習慣化の技術

自分で変えられる40%に集中。自発的活動を増やして幸福を創る習慣。

幸福を決定する要因は、遺伝による設定点が50%、環境が10%、そして自発的な活動が40%。 つまり、財産、職場、居住地などの環境は実は幸せにはあまり影響はなく、自発的な活動、すなわち「日々の意図的な行動」の習慣が幸せの鍵とい...
時間管理・タスク管理

早起き習慣。Googleカレンダーの時間割で生活習慣を変える。

朝の静けさを満喫。 いつもより1時間早く起きると、ボーナスタイムをもらった気分。 朝から自分のやりたいことに時間を使えると、余裕といいリズムが生まれ、満足感で1日をスタートできます。 Googleカレンダーの時間...
習慣化の技術

習慣化アプリを活用。止まってしまった習慣をリカバリする3つの方法

瞑想、ストレッチ、ウォーキング。 最近できてないな、今日もちょっとやめとこうかなと迷うときが、分かれ目。 時間がない、疲れている、気分がのらない、やらない理由はいくらでもあります。 乱れた習慣からどうやってリカ...
セルフコーチング・思考習慣

iPad mini6+Pencil Plannerで自己対話する振り返り習慣

はじめに 今週はどんな1週間でしたか? 1週間の良かったこと、達成したこと、そしてうまくいかなかったことを振り返り、対策する週次レビュー。 出来事を書きながら、自分と対話し、思考や感情を整理する。 ...
時間管理・タスク管理

迷っている間も時間は過ぎていく。「余命カウントダウンタイマー」

ぐるぐると考えがまとまらず、いつまでも迷ったり、悩んでいませんか。 迷っている、その時間もコストです。 頭の中で考え続けても結論は出ません。 仮ぎめし、動いてみることで道が開けます。 行動できずに、時間を浪...
時間管理・タスク管理

時間トラッキングツールToggl Trackの3つの特長

All the Time Tracking Features You Dream Of… And More はじめに 時間を無駄にしたくないならタイムトラッキング。 タイマーをスタートしてタスクに取り掛かったら、シングル...
アプリ・ガジェット

「あとで読む」Instapaperを使う3つの理由

はじめに ブラウザにたくさんのタブがあふれかえっていませんか。 チャットやソーシャルメディアで紹介されたサイトを開いたり、調べ物をしているとあっという間に10、20のタブが並んでしまいます。 こうなると目的のタブ...
書く・アウトプット習慣

バレットジャーナルとマインドマップのいいとこ取り「マインドジャーナル」

バレットジャーナルはシンプルな箇条書きノート術。 ただアイデア出しやタスクの段取り等、ノートで考える用途にはあまり向いていません。 そこでバレットジャーナルとマインドマップのいいとこ取りをする「マインドジャーナル」の書...
書く・アウトプット習慣

デジタル手書きノートで、朝一番にモーニングページを書く習慣

モーニングページは書籍「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」で紹介されているクリエイティビティを目覚めさせるワーク。 朝一番、心の赴くままに、ネガティブなことも含めて、頭の中の考えや感情をノートに書き出すものです。 ...
セルフコーチング・思考習慣

ムダな反応をせず心の余裕を持つ。If-Thenプランニングで『反応しない練習』を実践する方法

心の余裕、持っていますか。 人に注意されたり、ぶしつけなメールが来たり。 それにどう反応するかは思考の習慣。 書籍『反応しない練習』は、ムダな反応をしないことが、あらゆる悩みの解決法としています。 「反応し...
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