身体と心を整えるセルフコーチング手帳の習慣

はじめに

手帳を使いこなしていますか。

目標達成や毎日の計画、課題の振り返りをするためにどんなことを手帳に書くとよいのでしょうか。

「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。

「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術です。

手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。

セルフコーチング手帳

コンセプト

セルフコーチング手帳は、質問と記録、1日1ページ、モジュールの3つをコンセプトとしています。

  1. 質問と記録: 質問と関心ある項目を箇条書きで書く
  2. 1日1ページ: 1日の情報を1ページにまとめて書く
  3. モジュール:自分の関心や目標に応じて、質問や記録する項目を書く

1日1ページに、その日の予定、タスク、ライフログをまとめることで以下のようなメリットがあります。

  1. 今日必要な情報を1ページで一覧できる
  2. 何度も見るため書ける、記録できる
  3. 1日、1週間の振り返りがしやすい
1日1ページに、その日の予定、タスク、ライフログをまとめるセルフコーチング手帳
はじめに「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を活用した手帳術です。手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができ...

書き方

セルフコーチング手帳は、以下の3つのステップで書きます。

  1. 手帳に質問を含むテンプレートを書く
  2. 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
  3. 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
手帳+セルフコーチング。セルフコーチング手帳の書き方。
はじめに手帳を使いこなしていますか。目標達成や毎日の計画、課題の振り返りをするためにどんなことを手帳に書くとよいのでしょうか。「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達...

セルフコーチング手帳はデジタルのアプリでも紙の手帳やノートでも実践できます。

EvernoteやOneNoteなどのノートアプリ、DayOneのような日記アプリを使っている場合は、テンプレートをコピー&ペーストいただければそのまま使えます。

Evernoteを使う場合の書き方についてはこちらをご覧ください。

Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法
はじめに「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正す...

モジュール

セルフコーチング手帳のコンセプトの一つはモジュール。

自分の関心ある項目を記録したり、自分の目標や気になる点についての質問を書くようにします。

睡眠習慣

自分の睡眠に関する目標や気になる点を踏まえた質問と、就寝時間、起床時間、睡眠の質や起きた時の気分を書きます。

  • 「🌅朝はスッキリ起きた?」
  • 「💤ぐっすり眠れた?」
  • 「💤昼7時間寝た?」
Evernoteで睡眠習慣を記録し、カイゼンする[セルフコーチング手帳]
はじめに毎日、パフォーマンスを発揮し続けるには健康や体調を維持するのが必須です。睡眠、食事、運動の3つが生活習慣を整える基本です。この3つを手帳に毎日記録し、振り返ることでよい行動を習慣化でき、健康を維持す...

ダイエット・食生活習慣

ダイエットは体重減を目標にせず、行動習慣を目標にするのが良いと考えています。

例えば、毎日、食事と体重を記録する。

ダイエットを始める時にやるべき3つのこと
はじめに新年度が始まり、運動や学習、ダイエットなど、新しいことを始めよう人も多いのではないでしょうか。ダイエットを始める時にやるべき3つのことを紹介します。行動習慣の目標を立てる行動習慣の記録内容、質問を決...

朝に体重を測って、体重の数値と、以下のような質問に対する一言コメントを書きます。

  • 健康的な食事ができてる?
  • 今日はどんなことに気をつける?
  • 昨日の食事で良かったところは?
体重と一言コメントを朝、Evernoteのセルフコーチング手帳に書く3つの理由
はじめに朝起きて最初に、体重を測っています。朝一番は水分も抜けてお腹も空っぽになっている状態。使っているのは、Withings Body。乗るだけで体重と体脂肪を専用アプリに自動で記録してくれます。...

まとめ

セルフコーチング手帳で、毎日を振り返り、身体と心を整えていきましょう。

セルフコーチング手帳と連携して、LINEで対話しながら、セルフコーチングできるLINEボットも開発中です。

自己対話をおたすけ。セルフコーチング習慣ボットの開発スタート
はじめに「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話。自分の思考パターンに気づき変えていくには、「いつもの自分とは異なる立場から質問を発するもう1人の...

LINEボットの開発模様についてはこちらの集中習慣メルマガで書いていますのでぜひメルマガも登録してご覧ください。

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