はじめに
手帳を使いこなしていますか。
目標達成や毎日の計画、課題の振り返りをするためにどんなことを手帳に書くとよいのでしょうか。
「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。
「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術です。
手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。
セルフコーチング手帳
コンセプト
セルフコーチング手帳は、質問と記録、1日１ページ、モジュールの3つをコンセプトとしています。
- 質問と記録: 質問と関心ある項目を箇条書きで書く
- 1日１ページ： 1日の情報を１ページにまとめて書く
- モジュール：自分の関心や目標に応じて、質問や記録する項目を書く
1日１ページに、その日の予定、タスク、ライフログをまとめることで以下のようなメリットがあります。
- 今日必要な情報を１ページで一覧できる
- 何度も見るため書ける、記録できる
- 1日、１週間の振り返りがしやすい
書き方
セルフコーチング手帳は、以下の３つのステップで書きます。
- 手帳に質問を含むテンプレートを書く
- 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
- 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
セルフコーチング手帳はデジタルのアプリでも紙の手帳やノートでも実践できます。
EvernoteやOneNoteなどのノートアプリ、DayOneのような日記アプリを使っている場合は、テンプレートをコピー＆ペーストいただければそのまま使えます。
Evernoteを使う場合の書き方についてはこちらをご覧ください。
モジュール
セルフコーチング手帳のコンセプトの一つはモジュール。
自分の関心ある項目を記録したり、自分の目標や気になる点についての質問を書くようにします。
睡眠習慣
自分の睡眠に関する目標や気になる点を踏まえた質問と、就寝時間、起床時間、睡眠の質や起きた時の気分を書きます。
- 「🌅朝はスッキリ起きた？」
- 「💤ぐっすり眠れた？」
- 「💤昼７時間寝た？」
ダイエット・食生活習慣
ダイエットは体重減を目標にせず、行動習慣を目標にするのが良いと考えています。
例えば、毎日、食事と体重を記録する。
朝に体重を測って、体重の数値と、以下のような質問に対する一言コメントを書きます。
- 健康的な食事ができてる？
- 今日はどんなことに気をつける？
- 昨日の食事で良かったところは？
まとめ
セルフコーチング手帳で、毎日を振り返り、身体と心を整えていきましょう。
セルフコーチング手帳と連携して、LINEで対話しながら、セルフコーチングできるLINEボットも開発中です。
LINEボットの開発模様についてはこちらの集中習慣メルマガで書いていますのでぜひメルマガも登録してご覧ください。
コーチングとは何かという基本をプロセスやスキルも含め、丁寧に解説しています。コーチの持つべき視点として、PBP(Posession, Behavior, Presence)という３つを示しており、それぞれはクライアントが身につけるべきもの、行動を起こすこと、P人としてのあり方に対応しています。また、コーチングの３原則として、双方向、継続性、個別対応の３つのマインドを持つことを説いています。
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