習慣化の技術

夜は、日中の仕事やストレスでヘトヘト。 勉強や片付け、日記、読書のような良い習慣を頑張りたいと思っていても、それどころではないという方、多いのではないでしょうか。 一方で、あなたの夜の習慣の理想の状態はどんなものでしょ...

あなたの朝の習慣の理想の状態はどんなものでしょうか？ それが実現できたら３ヶ月後、半年後、１年後はどうなっているでしょうか。 運動や片付け、勉強など朝の時間を有効活用して新しい習慣を始めたいという方は多いでしょう。 ...

はじめに 人々の日々の行動の45%は同じ場所でほぼ毎日、繰り返し実行されているという研究報告があります。 つまり人の行動の45%は習慣に支配されています。 それらは無意識で自動化された行動であり、脳がプログラミン...

はじめに 早起き、運動、片付け、勉強。 様々な良い習慣を身につけたい場合には、行動した実績をノートやアプリに記録しましょう。 習慣化のアプリは全て記録の機能を備えています。 やったことの記録を書くな...

はじめに 続けるコツは、どんなに小さくても毎日続けること。 毎日やるのが当たり前、それがいつも通りと脳が考えるよう自動化、無意識化する。 そうするとやらない方が気持ち悪い、いつも通りではないと感じるようになり、行...

はじめに 習慣は楽しくやらないと続きません。 辛いこと、つまらないものを継続するのは苦痛。 習慣化のメカニズムの中で、動機付けの状況モデルというものがあります。 これは、ある状況で何かの行動をして報酬を得た...

はじめに 運動や瞑想、学習。 習慣にしたい行動を始めて、これは習慣化できたなと気づくタイミングはありますでしょうか。 また、どれくらいの日数、続いた時に習慣化できたと思いますか。 一方で、行動始めてもなかな...

はじめに 習慣という言葉、日常的に何気なく使っていますし、耳にしています。 生活習慣病というドキッとする言葉も広く知られるようになりました。 また、習慣という名の本もたくさん出版されています。 習慣は結構便...

習慣を毎日コツコツやっていても、日々、効果や成長を感じる訳ではありません。 そのため、本当に前に進んでいるのか不安になったり、すぐに成果が出ないことにがっかりしてやめてしまう。 暗いトンネルにいるようで、習慣をやめたく...

増えて行く習慣を引き算する3つの方法を紹介します。 よく先送りしている習慣楽しくない習慣、苦しい習慣効果を感じられない習慣 多くのことに手を出して中途半端になるよりも、大事なことに集中。 習慣も「1イン・１アウト...