習慣化の技術

習慣化の技術

なぜ、良い習慣を続け、悪い習慣を減らしたいのか?、3つの理由。

はじめに 早起き、片付け、運動、ダイエット、喫煙などいろいろな行動習慣があります。 こちらの記事では、行動を生活習慣、運動習慣、学習習慣、娯楽主観、お金習慣、仕事習慣、人間関係の習慣の7つのジャンルで分けました。 ...
思考の習慣

モチベーションを上げる方法:目標達成の成功と障害をイメージするメンタルコントラスト法をざっくり解説。

成功と障害の両方をイメージ 長期間のプロジェクトで目標を達成するには、適切な目標設定も大事ですが、目標に向かって努力を続けることが必須となります。 これには粘り強くやり続けやりぬく、自制心が要求されますが、それ...
習慣化の技術

お墨付きの目標達成手法If-Thenプラニングをざっくり解説。いつどこで何をするかを決めると実行できる【習慣化の技術】

目標に向けて行動を続けるには ダイエット、運動、学習など続けたい習慣には、何キロまで痩せたい、マラソン大会に出たい、TOEICの点数を上げたい、など目標があるでしょう。 その目標を達成するためには、短期間でがっと頑張れ...
習慣化の技術

習慣化の科学と技術のページを更新しました

習慣の知見を探求し、デジタル技術と統合する 人の行動の多くは習慣で動いているとも言われていますが、どうやったら効率的に、よい習慣を継続できるでしょうか?  また、どうやったら悪い習慣を減らしていけるでしょうか。 ...
習慣化の技術

運動、ダイエット、英語など成果が出なくて習慣をやめたくなるときに。なぜ小さな習慣を続けるのか?

習慣をやめたくなることないでしょうか? ダイエットをはじめてもすぐに体重が減るわけではない。 ジョギングをはじめてもすぐに気持ちよく颯爽と走れるわけでもない。 英語をはじめてもすぐに洋画を字幕無しで見れる...
タイムマネジメント・タスク管理

たすくま+Apple Watchによる行動記録で、使途不明時間をなくす4つの方法。

はじめに なにか色々忙しくしていたけど、あとから振り返るとなにやっていたんだっけ?ということないでしょうか。 時間を大事にしたいとおもっているのに、ついだらだらしてしまって、やりたいことができなかった、休日を無...
書く習慣

【手帳習慣】手帳がなかなか続かないあなたに。デジタルカレンダーにApple Pencilで手書きする楽しいiPad手帳アプリ、Planner for iPadレビュー

‎「Planner for iPad」 2月に入りましたが新しい手帳続いていますか? 手帳は最初は使っていたもののなかなか続かないという方も多いのではないかでしょうか。 Planner for iPadは、Googleカ...
タイムマネジメント・タスク管理

【ライフログ】ワークライフバランスがひと目で分かる。iPhone/Apple Watchで行動習慣を自動計測、Life Cycleレビュー。

やりたいことはいっぱいあるが時間がないという方、多いと思います。 では、1日24時間、自分がどのように時間を使っているか把握しているでしょうか? 自分がいつどこで何をしたかをほぼ自動で記録してくれるライフログアプリ、L...
書く習慣

【日誌の習慣】バレットジャーナルのマンスリーログで1週間、1ヶ月を振り返る

はじめに マンスリーログ、活用できていますか? マンスリーログは、1ヶ月の予定を入れるページで、1ヶ月を俯瞰して見ることができます。 月の主要なイベントやタスクを書くのですが、ここに予定だけではなく、実績...
習慣化の技術

3日坊主にならないために。環境やアプリで目標を常に目にする仕組み、目標をチェックする仕組みを作ろう

はじめに 仕事始めによりお正月気分から日常の生活に戻ったところですが、年始に立てた今年の目標について、着実に前に進んでいるでしょうか? 中にはスタートダッシュをしたけど、すでに息切れ気味、3日坊主になってしまっ...
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