習慣化の技術

習慣化の技術

習慣を続けるために”ごほうび”を用意する3つの理由

習慣を続けるために”ごほうび”を用意する3つの理由を紹介します。 習慣における目標に楽しさが加わるやる気のないときの後押しになる自分の欲しいものが明確になる 買いたいものや旅行など、ごほうびを自分の動機づけに活用して、...
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モチベーションを上げる習慣タスク名前付けの3つのアイデア

はじめに 習慣のタスクを、習慣アプリやカレンダーアプリ、あるいはToDoリストに入れて管理している方もいるでしょう。 一般にそのタスク名は、マインドフルネス瞑想をする、腹筋する、1日の振り返りの日記を書く、のよ...
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感情の上げ下げをリアルタイムにEvernoteに記録。エネルギーを奪う・上げる心の「放電・充電日記」。

はじめに 人は、1日のうちで、色々な感情をころころと持ちます。 嬉しかったり、感謝したり、充実感を感じたり。 一方でイラッとしたり、落ち込んだり、悲しくなることも。 自分のライフスタイルや行動、思考...
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早起き習慣:人生を変えるモーニングメソッドの6つの習慣

早起きして何をするとよいか? 早起きは習慣の王道です。 早起きしたいという人は多いのではないでしょうか? では朝、早起きして何をするとよいのでしょうか? 「人生を変えるモーニングメソッド」(原題:THE M...
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モチベーションに頼らず、絶対にできる「小さな習慣」にフォーカスする

はじめに 今日は、モチベーションが上がらないから、筋トレはやめておこうかな。 モチベーション低いから、ブログを書くのは明日にしよう。 行動するときにモチベーションがないとできないという考え方をしていると、いつまで...
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場所と行動を結びつけて習慣をプログラミングする 〜刺激コントロール法〜

はじめに 良い習慣をがんばらずに楽に自然に習慣化できるといいですよね。 場所と行動を結びつけることで習慣化しやすくなります。 Duke Universityの論文では習慣とは、状況的な合図(contexual c...
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自分が選びたいものを選びやすく。「選択の環境を整える」習慣

はじめに ついついチョコレートやクッキー、ケーキなど甘いお菓子を食べてしまう。 ジュースやコーラ、甘い缶コーヒーなど清涼飲料水を飲んでしまう。 もっとヘルシーな食生活の選択をしたいと思っている方、多いのではないで...
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目標を人に話すと満足してしまう。習慣化の目標は口外しないか、努力とセットで話す。

目標を人に話していますか? 自分の目標について人に話すほうでしょうか? 自分の中に秘めておくタイプでしょうか。 習慣化の様々な方法でも、目標を宣言して自分を追い込んだり、周りの協力者にフィードバックをもっ...
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「幸せがずっと続く12の行動習慣」持続的な幸福感を得る自発的活動を選ぶ3つの観点。

幸福を決定する3つの要因 カリフォルニア大学Riverside校のリュボミアスキー教授の「幸せがずっと続く12の行動習慣」では、幸福感を向上するために自発的活動をすすめています。 原題はTHE HO...
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やめたい習慣をやめられない裏にある脳のメカニズム。The Science of Addiction。

なぜ、やめたい習慣をやめようと思ってしまってもやめられないのか、考えたことありますか? ナショナルジオグラフィックの「How Science Is Unlocking the Secrets of Drug Addi...
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