習慣化の技術

習慣化の技術

習慣に失敗はない。短期視点だけでなく中長期視点を持つ。

習慣を再開する。 習慣を続けていても、様々な要因で途切れてやめてしまうことあります。 途中で体調を崩したり、忙しくなったり、飽きてしまったり。 なかなか成果が出ずにやる気を失ったり。 習慣をやめてし...
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休暇中に習慣が乱れる4つの理由

はじめに 夏休みになると、早起きや運動、アウトプットなど様々な習慣が途絶えがちです。 仕事や予定がないと朝ゆっくり寝ていたり、夜更かししたり。 ゆったりムードでいると、なかなか運動やアウトプットする気になれなかっ...
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エッセンシャル思考:正しい習慣を通じて自然に達成する

商談、プレゼン、会議。 仕事において、重要な場面だけ本気で頑張ればいいと、日頃の仕事を疎かにしていないでしょうか。 「試合前の段階で、彼は勝利への道を着実に進んでいます。一つひとつのストレッチもウォームアップも、すべて...
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続ける/やめる習慣リストを見直し、絞り込む3つのステップ

はじめに 早起き、片付け、運動、勉強、瞑想。 二度寝、夜ふかし、Youtube、ゲーム、飲み会の後のラーメンなどの暴食。 続けたい習慣、やめたい習慣が多くあるとそれぞれに注意を払うことが難しくなります。 や...
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小さな行動をプラス1してナイトルーティンをバージョンアップする4つの方法

夜は、日中の仕事やストレスでヘトヘト。 勉強や片付け、日記、読書のような良い習慣を頑張りたいと思っていても、それどころではないという方、多いのではないでしょうか。 一方で、あなたの夜の習慣の理想の状態はどんなものでしょ...
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あなたのモーニングルーティンをバージョンアップ。新しい朝の習慣をプラス1する方法。

あなたの朝の習慣の理想の状態はどんなものでしょうか? それが実現できたら3ヶ月後、半年後、1年後はどうなっているでしょうか。 運動や片付け、勉強など朝の時間を有効活用して新しい習慣を始めたいという方は多いでしょう。 ...
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行動の習慣化プログラミング5つの技術「HABIT」

はじめに 人々の日々の行動の45%は同じ場所でほぼ毎日、繰り返し実行されているという研究報告があります。 つまり人の行動の45%は習慣に支配されています。 それらは無意識で自動化された行動であり、脳がプログラミン...
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習慣化は行動の記録から。習慣化に記録が必須である3つの理由。

はじめに 早起き、運動、片付け、勉強。 様々な良い習慣を身につけたい場合には、行動した実績をノートやアプリに記録しましょう。 習慣化のアプリは全て記録の機能を備えています。 やったことの記録を書くな...
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ベビーステップ。小さな習慣をデザインする3つの方法

はじめに 続けるコツは、どんなに小さくても毎日続けること。 毎日やるのが当たり前、それがいつも通りと脳が考えるよう自動化、無意識化する。 そうするとやらない方が気持ち悪い、いつも通りではないと感じるようになり、行...
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習慣は楽しくないと続かない。報酬を組み込み、習慣を楽しくやる3つの方法。

はじめに 習慣は楽しくやらないと続きません。 辛いこと、つまらないものを継続するのは苦痛。 習慣化のメカニズムの中で、動機付けの状況モデルというものがあります。 これは、ある状況で何かの行動をして報酬を得た...
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