習慣化の技術

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モチベーションを上げる習慣タスクの名前付け3つのヒント

はじめに 習慣化アプリやカレンダーアプリ、ToDoリスト等に、毎日あるいは毎週やることの習慣タスクを書き込むとき、タスクの名前はどうしていますか。 マインドフルネス瞑想、腹筋、1日の振り返りなど、やることそのままの単語...
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早起き習慣:人生を変えるモーニングメソッドの6つの習慣

早起きして何をするか 早起きは習慣の王道です。 早起きしたい人は多いですが、では、早起きして何をしたいのか、何をするとよいのか。 「人生を変えるモーニングメソッド」(原題:THE MIRACLE MORNING)...
アプリ・ガジェット

たすくま+Apple Watchで爆速で行動記録・実行する3つの方法

はじめに 時間管理、習慣化、行動の改善に行動の記録は役立ちます。 ただ、行動を記録し続けることは簡単ではありません。 どうしても忘れてしまったり、面倒でほっておいてしまったり。 タスク管理アプリ「たすくま」...
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自分で変えられる40%に集中。自発的活動を増やして幸福を創る習慣。

幸福を決定する要因は、遺伝による設定点が50%、環境が10%、そして自発的な活動が40%。 つまり、財産、職場、居住地などの環境は実は幸せにはあまり影響はなく、自発的な活動、すなわち「日々の意図的な行動」の習慣が幸せの鍵とい...
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『幸せがずっと続く12の行動習慣』幸福感のために自発的活動を選ぶ3つのポイント

幸福を決定する3つの要因 カリフォルニア大学Riverside校のリュボミアスキー教授の『幸せがずっと続く12の行動習慣』では、幸福感を向上するために自発的活動をすすめています。   原題はTHE H...
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習慣化アプリを活用。止まってしまった習慣をリカバリする3つの方法

瞑想、ストレッチ、ウォーキング。 最近できてないな、今日もちょっとやめとこうかなと迷うときが、分かれ目。 時間がない、疲れている、気分がのらない、やらない理由はいくらでもあります。 乱れた習慣からどうやってリカ...
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イベントやアクシデントで習慣が崩れたときにリカバリする3つの方法

はじめに 突然体調を崩したり、会合や旅行、仕事でのトラブル。 大きなイベントやアクシデントがあったとき、習慣は乱れがちです。 習慣化アプリやカレンダーにできていない習慣タスクが山積み。 「全く習慣ができなか...
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日常を振り返り、成長できるGPS振り返り日記の書き方、フォーマット(Evernote日記)

はじめに 日記はセルフコーチングのツール。 今日の出来事を書きながら、自分と対話し、思考や感情を整理できます。 書きながら、反省し今後につなげることもできる。 日常を振り返り、成長するための日記として、G...
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朝ルーティンを作る3つのステップ

はじめに 朝ルーティンは心と体を整え、リズムよく1日をスタートするための毎日の儀式。 朝ルーティンを作る3つのステップを紹介します。 自分に合った習慣タスクを選ぶ習慣タスクをスケジュールする実験・調整する ...
セルフコーチング・思考習慣

目標達成の成功と障害をイメージするメンタルコントラスト法をざっくり解説

成功と障害の両方をイメージ 長期間のプロジェクトで目標を達成するには、適切な目標設定も大事ですが、目標に向かって努力を続けることが必須となります。 これには粘り強くやり続けやりぬく、自制心が要求されますが、それがあれば...
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