習慣化の技術

習慣化の技術

習慣化するにはどれくらいの日数かかるのか?

はじめに 運動や瞑想、学習。 習慣にしたい行動を始めて、これは習慣化できたなと気づくタイミングはありますでしょうか。 また、どれくらいの日数、続いた時に習慣化できたと思いますか。 一方で、行動始めてもなかな...
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習慣とは何か?学術的な定義をかんたん解説

はじめに 習慣という言葉、日常的に何気なく使っていますし、耳にしています。 生活習慣病というドキッとする言葉も広く知られるようになりました。 また、習慣という名の本もたくさん出版されています。 習慣は結構便...
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習慣を続けていても成果が出なくてやめたくなる。そんなときに思い出す3つのこと。

習慣を毎日コツコツやっていても、日々、効果や成長を感じる訳ではありません。 そのため、本当に前に進んでいるのか不安になったり、すぐに成果が出ないことにがっかりしてやめてしまう。 暗いトンネルにいるようで、習慣をやめたく...
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増えていく習慣を引き算する3つの方法

増えて行く習慣を引き算する3つの方法を紹介します。 よく先送りしている習慣楽しくない習慣、苦しい習慣効果を感じられない習慣 多くのことに手を出して中途半端になるよりも、大事なことに集中。 習慣も「1イン・1アウト...
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うまくいく「新年の目標」を立てる10のチェックポイント

新年の目標を立てるときの10の成功の秘訣に基づき、新年に立てた目標をチェックする方法を紹介します。 毎年、同じような目標を設定していて、いつもできていないのであれば、別の新鮮な目標に作り替えてみましょう。 目標達成は日...
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習慣を続けるために”ごほうび”を用意する3つの理由

習慣を続けるために”ごほうび”を用意する3つの理由を紹介します。 習慣における目標に楽しさが加わるやる気のないときの後押しになる自分の欲しいものが明確になる 買いたいものや旅行など、ごほうびを自分の動機づけに活用して、...
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モチベーションを上げる習慣タスク名前付けの3つのアイデア

はじめに 習慣のタスクを、習慣アプリやカレンダーアプリ、あるいはToDoリストに入れて管理している方もいるでしょう。 一般にそのタスク名は、マインドフルネス瞑想をする、腹筋する、1日の振り返りの日記を書く、のよ...
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感情の上げ下げをリアルタイムにEvernoteに記録。エネルギーを奪う・上げる心の「放電・充電日記」。

はじめに 人は、1日のうちで、色々な感情をころころと持ちます。 嬉しかったり、感謝したり、充実感を感じたり。 一方でイラッとしたり、落ち込んだり、悲しくなることも。 自分のライフスタイルや行動、思考...
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早起き習慣:人生を変えるモーニングメソッドの6つの習慣

早起きして何をするとよいか? 早起きは習慣の王道です。 早起きしたいという人は多いのではないでしょうか? では朝、早起きして何をするとよいのでしょうか? 「人生を変えるモーニングメソッド」(原題:THE M...
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モチベーションに頼らず、絶対にできる「小さな習慣」にフォーカスする

はじめに 今日は、モチベーションが上がらないから、筋トレはやめておこうかな。 モチベーション低いから、ブログを書くのは明日にしよう。 行動するときにモチベーションがないとできないという考え方をしていると、いつまで...
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