習慣化の技術

習慣化の技術

モチベーションを上げる習慣タスク名前付けの3つのアイデア

はじめに 習慣のタスクを、習慣アプリやカレンダーアプリ、あるいはToDoリストに入れて管理している方もいるでしょう。 一般にそのタスク名は、マインドフルネス瞑想をする、腹筋する、1日の振り返りの日記を書く、のよ...
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感情の上げ下げをリアルタイムにEvernoteに記録。エネルギーを奪う・上げる心の「放電・充電日記」。

はじめに 人は、1日のうちで、色々な感情をころころと持ちます。 嬉しかったり、感謝したり、充実感を感じたり。 一方でイラッとしたり、落ち込んだり、悲しくなることも。 自分のライフスタイルや行動、思考...
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早起き習慣:人生を変えるモーニングメソッドの6つの習慣

早起きして何をするとよいか? 早起きは習慣の王道です。 早起きしたいという人は多いのではないでしょうか? では朝、早起きして何をするとよいのでしょうか? 「人生を変えるモーニングメソッド」(原題:THE M...
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モチベーションに頼らず、絶対にできる「小さな習慣」にフォーカスする

はじめに 今日は、モチベーションが上がらないから、筋トレはやめておこうかな。 モチベーション低いから、ブログを書くのは明日にしよう。 行動するときにモチベーションがないとできないという考え方をしていると、いつまで...
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場所と行動を結びつけて習慣をプログラミングする 〜刺激コントロール法〜

はじめに 良い習慣をがんばらずに楽に自然に習慣化できるといいですよね。 場所と行動を結びつけることで習慣化しやすくなります。 Duke Universityの論文では習慣とは、状況的な合図(contexual c...
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環境を整える習慣:自分が選びたいものを選びやすくなるよう環境を整える

はじめに ついついお菓子や清涼飲料水を飲んでしまう。 もっとヘルシーな選択をしたいと思っている方へ。 人は何かを選ぶとき、その中身だけでなく、選びやすいから、そこにあるからという理由で選んでしまいます。 マ...
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目標を人に話すと満足してしまう。習慣化の目標は口外しないか、努力とセットで話す。

目標を人に話していますか? 自分の目標について人に話すほうでしょうか? 自分の中に秘めておくタイプでしょうか。 習慣化の様々な方法でも、目標を宣言して自分を追い込んだり、周りの協力者にフィードバックをもっ...
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「幸せがずっと続く12の行動習慣」持続的な幸福感を得る自発的活動を選ぶ3つの観点。

幸福を決定する3つの要因 カリフォルニア大学Riverside校のリュボミアスキー教授の「幸せがずっと続く12の行動習慣」では、幸福感を向上するために自発的活動をすすめています。 原題はTHE HO...
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やめたい習慣をやめられない裏にある脳のメカニズム。The Science of Addiction。

なぜ、やめたい習慣をやめようと思ってしまってもやめられないのか、考えたことありますか? ナショナルジオグラフィックの「How Science Is Unlocking the Secrets of Drug Addi...
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習慣は諸刃の剣。意志力が減った状態に備えて、誘惑を取り除いておこう。

意志力がない状態では誘惑にあらがえない 疲れたり、ストレスにさらされると、誘惑に流されたり、ダラダラから抜け出すことができず、動画を見続けてしまったり、お菓子をばくばく食べてしまったり、お酒を飲みすぎたりとネガティブスパイラ...
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