習慣化の技術

習慣化の技術

小さな行動をプラス1してナイトルーティンをバージョンアップする4つの方法

夜は、日中の仕事やストレスでヘトヘト。 勉強や片付け、日記、読書のような良い習慣を頑張りたいと思っていても、それどころではないという方、多いのではないでしょうか。 一方で、あなたの夜の習慣の理想の状態はどんなものでしょ...
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あなたのモーニングルーティンをバージョンアップ。新しい朝の習慣をプラス1する方法。

あなたの朝の習慣の理想の状態はどんなものでしょうか? それが実現できたら3ヶ月後、半年後、1年後はどうなっているでしょうか。 運動や片付け、勉強など朝の時間を有効活用して新しい習慣を始めたいという方は多いでしょう。 ...
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行動の習慣化プログラミング5つの技術「HABIT」

はじめに 人々の日々の行動の45%は同じ場所でほぼ毎日、繰り返し実行されているという研究報告があります。 つまり人の行動の45%は習慣に支配されています。 それらは無意識で自動化された行動であり、脳がプログラミン...
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習慣化は行動の記録から。習慣化に記録が必須である3つの理由。

はじめに 早起き、運動、片付け、勉強。 様々な良い習慣を身につけたい場合には、行動した実績をノートやアプリに記録しましょう。 習慣化のアプリは全て記録の機能を備えています。 やったことの記録を書くな...
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ベビーステップ。小さな習慣をデザインする3つの方法

はじめに 続けるコツは、どんなに小さくても毎日続けること。 毎日やるのが当たり前、それがいつも通りと脳が考えるよう自動化、無意識化する。 そうするとやらない方が気持ち悪い、いつも通りではないと感じるようになり、行...
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習慣は楽しくないと続かない。報酬を組み込み、習慣を楽しくやる3つの方法。

はじめに 習慣は楽しくやらないと続きません。 辛いこと、つまらないものを継続するのは苦痛。 習慣化のメカニズムの中で、動機付けの状況モデルというものがあります。 これは、ある状況で何かの行動をして報酬を得た...
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自動化、無意識化。習慣化するにはどれくらいの日数かかるのか?

はじめに 運動や瞑想、学習。 習慣にしたい行動を始めて、これは習慣化できたなと気づくタイミングはありますでしょうか。 また、どれくらいの日数、続いた時に習慣化できたと思いますか。 一方で、行動始めてもなかな...
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習慣とは何か?学術的な定義をかんたん解説

はじめに 習慣という言葉、日常的に何気なく使っていますし、耳にしています。 生活習慣病というドキッとする言葉も広く知られるようになりました。 また、習慣という名の本もたくさん出版されています。 習慣は結構便...
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習慣を続けていても成果が出なくてやめたくなる。そんなときに思い出す3つのこと。

習慣を毎日コツコツやっていても、日々、効果や成長を感じる訳ではありません。 そのため、本当に前に進んでいるのか不安になったり、すぐに成果が出ないことにがっかりしてやめてしまう。 暗いトンネルにいるようで、習慣をやめたく...
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増えていく習慣を引き算する3つの方法

増えて行く習慣を引き算する3つの方法を紹介します。 よく先送りしている習慣楽しくない習慣、苦しい習慣効果を感じられない習慣 多くのことに手を出して中途半端になるよりも、大事なことに集中。 習慣も「1イン・1アウト...
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