運動・カラダ習慣

運動・カラダ習慣

You are what you eat. 写真を撮って食生活習慣を改善する方法

はじめに 英語で「You are what you eat」という言い回しがあります。 意味は、あなたは、あなたの食べたものでできているということ。 結果としての体重の増減に一喜一憂するよりも、行動や原因にフォー...
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いつも頑張れるは思い込み。戦略的に休む習慣。

バリバリ、生産性高い日もあれば、エンジンがなかなかかからない日もある。 そんな時に今日の自分はダメだと責めてはいないでしょうか。 私たちはコンピューターではありません。 疲れていることもあれば、やる気がない時、調...
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休日はスポーツウェアで過ごす3つの理由[運動習慣]

はじめに 休日、朝起きて、どんな格好で過ごしていますか。 もっとウォーキングやジョギング、ストレッチの習慣を増やしたいのであれば、気分が上がるカッコいいスポーツウェアを用意しましょう。 休日はスポーツウェアで過ご...
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肩こり、腰痛をセルフケア。ストレッチを習慣化する3つの方法。

はじめに 肩こり、腰痛、首のこり。 これらが慢性的にあると、頭もスッキリしないし、身体が重く感じるのが普通の状態になってしまいます。 このような痛みはストレッチによるセルフケアで根治させましょう。 ...
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眠くならず、生活習慣を乱さない。ノンアルコールビールを選ぶ3つの理由

はじめに ノンアルコールビールを初めて飲んだのは、東京マラソン2013を走った後。 会場で配られていて、初めて飲んでおいしいと感動しました。 しかし、その後、別の機会に飲むとどうも味がしっくりこなくて、やはり通常...
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ダイエットを始める時にやるべき3つのこと

はじめに 新年度が始まり、運動や学習、ダイエットなど、新しいことを始めよう人も多いのではないでしょうか。 ダイエットを始める時にやるべき3つのことを紹介します。 行動習慣の目標を立てる行動習慣の記録内容、質問を決...
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ネガティブループの生活習慣から抜け出し、ポジティブループに切り替える方法

はじめに あなたの今の生活習慣の状態、以下のような徐々に悪くなっていくネガティブループに陥っていないでしょうか。 行動と感情はセット。 ネガティプループにハマると、さまざまなネガティブな感情にどっぷり浸か...
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書評: 10年後も見た目が変わらない食べ方のルール

はじめに 年に一回の人間ドックを受けましたが、中性脂肪や悪玉コレステロールの数値が上昇。 在宅勤務による運動不足もあれば、ストレスから甘いものを結構食べていると改めて気づきました。 健康で最高の体調を目指して習慣...
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ダイエットは体重減を目標にせず、行動習慣を目標にする3つの理由

はじめに ダイエットは永遠の課題。 今年は5kg痩せる、1ヶ月で3kg痩せるなど減量を目標にして挫折した経験はないでしょうか。 ダイエットは体重減を目標にせず、健康的な行動習慣を目標にすべき3つの理由を紹介します...
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身体を整えるセルフコーチング手帳で睡眠習慣を記録し、カイゼン

毎日、パフォーマンスを発揮し続けるには健康や体調を維持するのが必須です。 中でも睡眠の習慣は重要です。 睡眠には脳と体に休息を与えたり、記憶を整理して定着させたり、免疫力をあげたり、脳の老廃物をとるなど様々な重要な働き...
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