運動・カラダ習慣

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身体を整えるセルフコーチング手帳で睡眠習慣を記録し、カイゼン

毎日、パフォーマンスを発揮し続けるには健康や体調を維持するのが必須です。 中でも睡眠の習慣は重要です。 睡眠には脳と体に休息を与えたり、記憶を整理して定着させたり、免疫力をあげたり、脳の老廃物をとるなど様々な重要な働き...
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寒い日にスムーズに早起きするための3つのセルフマッサージ方法

はじめに 冬の寒い日は、ふとんから出るのが難しくなり、早起きするのが大変になります。 ふとんから出るのに時間がかかる方も多いでしょう。 寒い日にスムーズに早起きするための3つのセルフマッサージ方法を紹介します。 ...
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iPhoneを見ながら食べない。マインドフルに食事するワーク。

スマホや新聞などが見たくなって食事に集中できないということは、マインドレスの状態です。 スマホや新聞などに気を取られず、マインドフルに食事する3つの方法を紹介します。 スマホをテーブルに置かないよく噛み、時間をかけて五...
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心と身体を整える習慣。朝ルーティンを作る方法、3つのステップ。

朝のルーティンを作る3つのステップを紹介します。 自分に合った習慣タスクを選ぶ習慣タスクをスケジュールする生活リズムをみて調整する ルーティンは心と体を整え、1日のリズム、満足感を上げる毎日の儀式。 朝、心と身...
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朝ルーティンに「大人のラジオ体操」を入れる3つの理由

最近、運動をしていますか。 ラジオ体操は誰でも知っている手軽な運動です。 朝ルーティンに「大人のラジオ体操」を入れる3つの理由を紹介します。 全身、様々な部位の運動が含まれる朝の身体にスイッチが入る朝なら...
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疲れた時に甘いものをとるのは逆効果。「疲れたらチョコ」の習慣を変える3つの方法。

「疲れたらチョコ」の習慣を変える3つの方法を紹介します。 選択の構成を変える(家に置かない)カカオ成分の多いチョコにスイッチ血糖値コントロールのためを少しずつ分けて食べる 「医者が教える食事術」では砂糖入り缶コーヒー、...
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「医者が教える食事術 最強の教科書」を活用し、体にいい食べ方を習慣化する3つのステップ

「医者が教える食事術 最強の教科書」を活用して、体にいい食べ方を実践し、習慣化する3つのステップを紹介しました。 やりたいことを一つだけ選ぶIf-Thenルールを作るルールをいつも見る場所に書く 世の中にはたくさんの食...
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考える時間を確保する「歩く習慣」の3つのステップ

迷っていること、課題、企画。 考える時間を確保するための「歩く習慣」を実践する3つのステップを紹介します。 考えるテーマを1つ決める歩くコース、時間を決める歩きながら音声、テキストでメモする 歩いて脳を...
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あなた専属のダイエットコーチアプリFiNCをおすすめする3つの理由

ダイエットでは、食事、睡眠、運動など様々な生活習慣を改善することが必要です。 まずカラダや生活習慣のデータを記録し、自分のパターンを知るところから始めましょう。 あなた専属のコーチアプリFiNCをおすすめする3つの理由...
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スマホでコーチと走る。Nike Run Clubの音声ガイドラン、3つの特長レビュー

運動の秋。 涼しくなり、ジョギングにもウォーキングにもいい季節になりました。 Nike Run Clubコーチによる音声ガイドランの3つの特長を紹介します。 走りながらランニングの基本を学べるフォームや呼吸をタイ...
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