運動・カラダ習慣

運動・カラダ習慣

習慣化の秘訣は仲間と一緒にやること。Nike Run Clubアプリで仲間とジョギングを習慣化する。

はじめに ジョギングはたくさんのメリットがある良い習慣です。 いい汗をかいて爽快な気分になる。 有酸素運動により心肺機能が強くなり体力もつく。 走っているときにはいろいろアイデアも出る。 ジョ...
運動・カラダ習慣

体重と一言コメント。朝イチでEvernoteの生活習慣手帳に記録する理由。

はじめに 朝起きて一番に最体重を測っています。 朝イチは水分も抜けてお腹も空っぽになっている状態。 ここを基準にするため、パジャマを脱いで体重計に乗っています。 使っているのは、Withings B...
運動・カラダ習慣

[2020年版]食生活習慣を改善する食事記録アプリ3選

はじめに 食べたものを確実に記録していくことで、自分の食生活が見える化できます。 記録して1日を振り返ることで、まず今日は何を食べたのか、どれだけ食べたのか、現実が分かります。 現実がわかってはじめて夕飯は食べ過...
運動・カラダ習慣

プラスの食生活行動をEvernoteに記録し、食生活の自己認識を書き換える。

プラスの食生活行動をEvernoteに記録する ダイエットにおけるキーは食生活習慣。 痩せるぞ!と決意するとしばらくは食事に意識が向き、行動が変わります。 野菜をたくさん食べるライスを少なめにする無糖のコーヒーを...
運動・カラダ習慣

散歩の習慣化を楽しむ3つのアイデア

はじめに 外出の制限で運動不足の方も多いのではないでしょうか? まず歩くところからはじめましょう。 ウォーキングは負荷も小さく、どこでもできて、道具も何もいらない手軽な運動です。 散歩の習慣を楽...
学ぶ習慣

ジョギング時間を活用:Nike Run Clubの音声ガイドで走り、Google Assistant/Siriでメモし、Audibleで学ぶ

はじめに 少し暑くなってきましたが、まだまだジョギングにはいい季節です。 ジョギングは健康にもいいですし、脳も活性化され、気分もよくなるため、オススメの習慣です。 ただ走る時間によっては30分から1時間、長時間走...
運動・カラダ習慣

睡眠、体重、食事習慣。Evernoteで生活習慣化手帳: 睡眠習慣を記録し、カイゼンする。

生活習慣化手帳とは? 毎日パフォーマンスを発揮するには、健康や体調を維持するのが必須。 睡眠習慣、食事習慣、体調記録習慣の3つが生活習慣の基本です。 この3つを生活習慣手帳として、毎日記録し、振り返ることでよい行...
学ぶ習慣

外出自粛で刺激が足りない方に!30日間チャレンジの習慣

行動が減って刺激が不足し、幸福感が下がる 外出できない日々が続いて刺激が足りないと感じていませんか? 以前はいろいろな場所に遊びにいったり、お店でおいしいものを食べたり、多くの人と会って話をしたりと様々な行動を...
運動・カラダ習慣

テレワークでなまる身体に。Google Nest miniで「大人のラジオ体操」

在宅勤務していると通勤など身体を動かす時間が減るため、意識的に運動を取り入れる必要があります。 Google Nest miniを活用することで、在宅勤務がだいぶ快適になり、タイマーを活用してエクササイズもしています...
運動・カラダ習慣

水を飲む習慣をおすすめする3つの理由

水を飲む習慣 水を飲む習慣ありますか? 自宅にいることが増えて、気軽に缶やペッドボトルのコーヒー等飲料を自動販売機で買うこともなくなったら自然と水を飲むようになりました。 水を飲むことの習慣化のコツは、机...
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