OneNoteで手書き+タイピングでセルフコーチング手帳を書く方法

はじめに

「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。

手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。

「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。

以下の3つのステップで書きます。

  1. 手帳に質問を含むテンプレートを書く
  2. 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
  3. 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
手帳+セルフコーチング。セルフコーチング手帳の書き方。
はじめに手帳を使いこなしていますか。目標達成や毎日の計画、課題の振り返りをするためにどんなことを手帳に書くとよいのでしょうか。「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達...

セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介します。

  1. 手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る
  2. テンプレートのページを作成する
  3. 手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する

OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法

手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る

まず、OneNoteに「セルフコーチング手帳」用のノートブックを作成します。

そのまま”セルフコーチング手帳”でも良いですし、”手帳”でも”日記”でも良いでしょう。

上図の例では”Journal”としています。

そして1月〜12月のセクションと、日付をタイトルにしたページを作ります。

OneNoteはセクションを色分けできるので、所望のノートを開いたり、見返すのにも便利です。

日付をタイトルにしたページはいわば10年日記。

一度作れば毎年使えます。

「08/14」というページには、 このノートには2021/08/14の日記, 2022/08/14の日記, 2023/08/14の日記…と日記を書いていきます。

OneNoteで10年日記
はじめに2006年からデジタルで日記を書いており、EvernoteをはじめてからはEvernoteへデータを移行してデジタル日記を続けています。自分のライフログとして行動から思考、感情まで様々な情報がここにつまって...

テンプレートのページを作成する

テンプレートのセクションとその中にページを作成し、以下の【セルフコーチング手帳テンプレート】をコピー・ペーストします。

タイトルは”テンプレート”でいいでしょう。

そして、自分用に質問の内容や書く項目をカスタマイズします。

例えば習慣はゼロにしない!のところの習慣は自分の続けたい習慣を書くと良いでしょう。

【セルフコーチング手帳テンプレート】

🌟今日の一番大事なことは?
・ 
🗓今日の予定は?
• 
✅何を達成する?
• 
🍎 健康的な食事ができてる?
• 体重: 
• 朝食: 
• 昼食: 
• 夕食:  
• 間食: 
⏰習慣はゼロにしない!
• 早起き
• 瞑想
• ストレッチ
• 運動
・英語
🎁今日のよかったことは?
• 
✨今日の感謝は?
• 
🗺 今日の課題と対策は?
• 
⤴️今日成長したことは?
•

手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する

日中は、手帳の今日の予定を見ながら行動します。

行動したこと、思考したこと、感情などを随時、記録します。

後回しにすると忘れてしまったり、面倒になるため、すきま時間に書くのがいいでしょう。

OneNoteは、Mac、iPhone、iPadで使えるため、いつでもどこでも記録できます。

また、iPadであればApple Pencilなどで手書きができます。

手書きは、アイデアを引き出しやすい利点があります。

また、図や表などのビジュアルを自由に描くことができます。

タイピングと手書きの両方を使うといい気分転換になります。

OneNote for iPadがデジタル手書きのバレットジャーナルに適している3つの理由
はじめにOneNote for iPadで手書きのバレットジャーナルをはじめてみましたが、非常にいいです。OneNoteの自由度の高さ、方眼などのノート種類の豊富さ、ノートを整理する管理方法、セクションやノートへの...

まとめ

セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、OneNoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介しました。

  1. 手帳のノートブック、月のセクション、日のページを作る
  2. テンプレートのページを作成する
  3. 手帳を見ながら活動し、タイピングと手書きで記録する

書きながら質問からアイデアを引き出し、振り返り、毎日を軌道修正しながら前へ前へと進めることができます。

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