毎日、パフォーマンスを発揮し続けるには健康や体調を維持するのが必須です。
中でも睡眠の習慣は重要です。
睡眠には脳と体に休息を与えたり、記憶を整理して定着させたり、免疫力をあげたり、脳の老廃物をとるなど様々な重要な働きがあります。
「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。
睡眠に関する質問に答えながら手帳に毎日記録し、振り返ることでよい睡眠習慣をプログラミングできます。
よい睡眠習慣を身につけるための、セルフコーチング手帳における質問と記録項目、振り返りの仕方、睡眠時間の測定ツールについて紹介します。
続きはこちらの記事をご覧ください。
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スタンフォード式 最高の睡眠
質のいい睡眠をとるポイントは「最初の９０分」。レム・ノンレムの周期にかかわらず、睡眠の質は眠りはじめの90分で決まるとのことです。最初の９０分さえ質がよければ、残りの睡眠も良質になるのに対して、最初の睡眠でつまずくとどれだけ長く寝ても自律神経は乱れ、日中の活動を支えるホルモンの分泌に狂いが生じる。良質な睡眠をとりたいならぜひ本書を手に取ってみてください。
睡眠こそ最強の解決策である
「眠りとは何か？」、「なぜ眠りが重要なのか？」、「なぜ夢を見るのか？」、「睡眠とどう向き合うべきか？」など睡眠自体について深く学ぶことができる良書です。
マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠 Kindle版
最高の睡眠法についてストーリー仕立てで気軽に楽しく学べる本です。
スタンフォード大学睡眠研究所、睡眠生体リズム研究所の研究による科学的根拠に基づいた眠り方を生活に取り入れてみましょう。
忙しい毎日の中、睡眠時間を伸ばすことが難しくとも、質を高めることで日中に眠いとか、朝の目覚めが悪いという悩みを解決する眠り方を教えてくれます。
