Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法

はじめに

「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達成していくための自分との対話です。

手帳にセルフコーチングを組み合わせることで、質問からアイデアを引き出し、振り返り、軌道修正することができます。

「セルフコーチング手帳」は行動デザインラボが開発しているコーチングの質問を含む手帳術。

以下の3つのステップで書きます。

  1. 手帳に質問を含むテンプレートを書く
  2. 日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録する
  3. 一日の終わりに質問に答えながら振り返る
手帳+セルフコーチング。セルフコーチング手帳の書き方。
はじめに手帳を使いこなしていますか。目標達成や毎日の計画、課題の振り返りをするためにどんなことを手帳に書くとよいのでしょうか。「セルフコーチング」は自分自身をコーチングすることであり、自らの問題解決や目標達...

セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介します。

  1. 手帳のノートブックを作る
  2. テンプレートのノートを作成する
  3. 今日の日付のノートを作る

Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法

手帳のノートブックを作る

まず、Evernoteに「セルフコーチング手帳」用のノートブックを作成します。

例えば、そのまま”セルフコーチング手帳”でも良いですし、自分がわかる記号として例えば#をつけて、”#セルフコーチング手帳”でも良いでしょう。

記号をつけると例えば検索の際に#と入れるとノートブックの一覧が候補として絞り込まれます。

行動デザインラボでは、ノートブックは”#”(シャープ)、タグは”.”(ピリオド)を先頭につけています。

テンプレートのノートを作成する

セルフコーチング手帳ノートブックの中に、Evernoteのノートを新規作成し、以下の【セルフコーチング手帳テンプレート】をコピー・ペーストします。

ノートのタイトルは、【セルフコーチング手帳テンプレート】にしましょう。

そして、自分用に質問の内容や書く項目をカスタマイズします。

例えば習慣はゼロにしない!のところの習慣は自分の続けたい習慣を書くと良いでしょう。

【セルフコーチング手帳テンプレート】

🌟今日の一番大事なことは?
・ 
🗓今日の予定は?
• 
✅何を達成する?
• 
🍎 健康的な食事ができてる?
• 体重: 
• 朝食: 
• 昼食: 
• 夕食:  
• 間食: 
⏰習慣はゼロにしない!
• 早起き
• 瞑想
• ストレッチ
• 運動
・ 英語
🎁今日のよかったことは?
• 
✨今日の感謝は?
• 
🗺 今日の課題と対策は?
• 
⤴️今日成長したことは?
•

Evernoteのプレミアムユーザはテンプレート機能が使えるため、Evernoteテンプレートとして保存しておくと便利です。

Security check

今日の日付のノートを作る

セルフコーチング手帳ノートブックの中に、Evernoteのノートを新規作成し、”セルフコーチング手帳テンプレート”の内容のペーストします。

そしてタイトルを今日の日付にします。例えば、01/27というように入れます。

あとは、日中、手帳を見ながら行動し、活動を記録し、一日の終わりに質問に答えながら振り返るということをやります。

次の日も同じように、01/28というタイトルのノートをセルフコーチング手帳ノートブックに作成し、テンプレートの内容をペーストします。

セルフコーチング手帳ノートブックには、日付ごとのノートが溜まっていきます。

簡単にある日付のノートを見ることができます。

まとめ

セルフコーチング手帳の具体的な書き方として、Evernoteでセルフコーチング手帳を書く方法を紹介しました。

  1. 手帳のノートブックを作る
  2. テンプレートのノートを作成する
  3. 今日の日付のノートを作る

書きながら質問からアイデアを引き出し、振り返り、毎日を軌道修正しながら前へ前へと進めることができます。

ぜひお試しください。

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