在宅勤務のリズム作り。Apple Watch+「たすくま」で朝のルーティンを作る3つのステップ

はじめに

在宅勤務は自宅で集中する必要があるため、出社の日よりも、より一層、心と身体をいい状態に保つことが大事になります。

そこで朝のルーティン。

朝、心と身体を整える習慣をもちましょう。

Apple Watchと「たすくま」で朝のルーティンを作る3つのステップを紹介します。

  1. 自分に合った習慣を選ぶ
  2. たすくまにタスクを順番に登録する
  3. Apple Watchでルーティンに集中する

たすくまについてはこちらをご覧ください。

記録が面倒な方へ:Taskuma(たすくま)による行動記録の活用法まとめ
はじめにタイムマネジメントにおいて、現状を把握し、理想と比べたり、改善点を分析するためにはまず自分がどのように時間を使っているかを記録し、それをチェックする必要があります。Taskumaは、タスク管理のアプリですが...

朝のルーティンを作る

自分に合った習慣を選ぶ

朝、どんなことをすると心や身体が整うのか、何をやるといいのでしょうか。

人生を変えるモーニングメソッドでは以下の6つをおすすめしています。

①瞑想や深呼吸などのサイレンス

②願望や目標を唱えるアファメーション

③理想の1日を思い浮かべるイメージング

④ウォーキング、ストレッチなどのエクササイズ

⑤本を読んだり、聞くリーディング

⑥日記などのライティング

早起き習慣:人生を変えるモーニングメソッドの6つの習慣
早起きして何をするとよいか?早起きは習慣の王道です。早起きしたいという人は多いのではないでしょうか?では朝、早起きして何をするとよいのでしょうか?「人生を変えるモーニングメソッド」(原題:THE M...

これらを実際に試してみて、自分にあったものを選ぶといいでしょう。

たすくまにタスクを順番に登録する

たすくまは、ルーティンを扱うのに便利な機能を備えています。

  1. 時系列にタスクが並ぶため、朝の忙しい時間でも迷わず順番に実行できる。
  2. タスクの時間の見積もりを指定できるため、朝ルーティンを実行してよいかどうを把握できる。
  3. ルーティンをやる順番を変えてもやり残したことが何かすぐに分かる
「たすくま」がルーティンを扱うのに便利な3つの理由
はじめに朝、毎日やるルーティンを決めていますか。ストレッチや散歩などの運動やマインドフルネス瞑想を習慣にしている方もいれば、本を読んだり、日記を書いたりインプット・アウトプットをする方もいるでしょう。...

たすくまで例えば以下のようにタスクを実行する順番で登録します。

これらは毎日実行するリピートタスクです。

起床
体重計測 5分
瞑想 10分
ストレッチ 5分
朝のプランニング 10分

Apple Watchでルーティンに集中する

朝、スマホのニュースやSNSを見てしまうと朝のルーティンの実行に支障がでます。

そのため、できるだけスマホは触らないほうがよいでしょう。

たすくまは、Apple Watchからタスクを選択して実行できるため、iPhoneをさわらずにルーティンのタスクを実行できます。

手元で操作もできますので速いし、快適です。

Taskuma(たすくま)+Apple Watch で爆速で行動記録・実行を続ける方法
はじめに行動を記録し続けること、決めたルーチンなどを実行し続けるのはなかなか簡単ではないですよね。どうしても忘れてしまったり、面倒でほっておいてしまうことがあります。タスク管理アプリたすくま(Taskuma...

まとめ

Apple Watchと「たすくま」で朝のルーティンを作る3つのステップを解説しました。

  1. 自分に合った習慣を選ぶ
  2. たすくまにタスクを順番に登録する
  3. Apple Watchでルーティンに集中する

なお、最近は在宅勤務の方も増え、出社日と在宅勤務日の2つのパターンになったという方も多いのではないでしょうか。

在宅勤務の方が通勤時間分やれることは多いのですが、ルーティンは在宅勤務の日も出社の日もできるだけ同じようにデザインするのがよいでしょう。

日によって実行するタスクやタイミングが変わると習慣化しにくくなります。

同じ時間に起きて、同じことを、おなじ順番でやるのがおすすめです。

iPhoneで自分を知り、磨く
どんな状況でも、いまここに集中し、自分の力を発揮できる。 心と身体を整え、ごきげんでいられる。 本メルマガでは24時間365日あなたに寄り添うセルフコーチングアプリと実践ワークを通じて、集中・マインドフルネス習慣をサポートします。
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
アプリ・ガジェット
スポンサーリンク
シェアする
「行動デザインラボ」をフォローする
行動デザインラボ
タイトルとURLをコピーしました