[2020年版]食生活習慣を改善する食事記録アプリ3選

はじめに

食べたものを確実に記録していくことで、自分の食生活が見える化できます。

記録して1日を振り返ることで、まず今日は何を食べたのか、どれだけ食べたのか、現実が分かります。

現実がわかってはじめて夕飯は食べ過ぎてしまったから明日は控えよう、といったように具体的な改善行動が生まれます。

高機能で使い勝手のよい食事記録アプリを3つ紹介します。

食事記録アプリ3選

カロリーママ

毎食ごとにアドバイスとして、良かった点、反省点や次にどうすればよいかを教えてくれます。

良かったポイントとしてほめられたことは続けようと思いますし、反省点については食生活を徐々に変えていこうと取り組むことができます。

本アプリによるダイエット効果は2ヶ月で平均-2.3kgとのこと。すごいですね。

食事を記録するとAI管理栄養士が毎回アドバイスをしてくれるアプリ「カロリーママ」レビュー【習慣化アプリラボ】
はじめに食事を毎回記録するだけで、自分の食生活を意識することができ、自然と食べる量が減ったり、よりよいものを選ぶようになると言われています。ただ食事を毎日、毎食、記録するのは手間ですので、その手間に見合うメリットが...

FiNC

FiNCは、「カラダのすべてを、ひとつのアプリで。」とうたっている、体重・歩数・睡眠・食事を記録できるツールです。

入力の負担を軽くするための機能をいろいろと備えています。

食事は写真をとると解析して、カロリーを計算してくれます。

野菜天ぷら盛り合わせの写真を撮影したところ、ばっちり、天ぷら盛り合わせと大根おろしを認識してくれました。

FiNCはダイエットに関する記事等コンテンツも充実しているで楽しく食事を記録できます。

ダイエット行動の記録ツール〜FiNC あなた専属のパーソナルAIトレーナー〜
はじめに 毎日、体重や体脂肪率の記録をとってますか? ダイエットをしている人であれば体重を記録しているのではないでしょうか。また、 歩数やジョギングなど運動の記録も最近はいろいろとアプリも増えているので、記録をとっている人は多いか...

あすけん

これも定番ですが、3ヶ月で平均4kgのダイエット効果とのこと。

写真から自動で判別して食事を記録できます。

ウェブブラウザからもアクセスできるので、PCやMacからもデータが見え、スマホやタブレットでも見えるのがよいですね。

あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト&アプリ)
「今度こそキチンと痩せたい!」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。
‎あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
‎◆食べて痩せる無料ダイエット アプリ「あすけん」◆ 簡単な食事記録でカロリー計算・体重管理ができる無料の人気ダイエットアプリです。 カロリー計算だけでなく炭水化物などの14種類の栄養素をもとに栄養士がダイエットに役に立つアドバイスを毎日お届けします! Apple ヘルスケアとの連携して、歩数等も自動連携。 【40...

まとめ

カロリーママ、FiNC、あすけんの3つの食事記録アプリを紹介しました。

なお、アプリは入力したり情報を整理するのは便利ですが、多くのアプリでは入力したデータをエキスポート(外部に保存)することはできない場合が多いです。

そのため、あるアプリを選んでもそれを使うのをやめた場合、記録したデータを失うことになります。

そのため、データをライフログとして永続的に保持したい場合、GoogleスプレッドシートやExcelも食事記録の選択肢になります。

ダイエットのプラス/マイナス行動日記を記録。Googleスプレッドシートを選ぶ3つの理由
はじめにダイエットの記事は、新しい情報や効果的な方法があるのではないかという期待で、ついつい読みふけってしまいます。ただ、記事を読んで一回試しにやってみた、よかったという体験は記録しない限り、忘れられてしまいます。...

食事を記録して、食生活習慣を改善しましょう。

医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

プラスの食生活行動のアイデアがたくさんあります。健康格差は毎日の「食べ方」で決まるとのこと。食べ方は健康を左右し、あなたの仕事のパフォーマンスにも影響を与える。特にビジネスパーソンを悩ませる病気や不調の9割以上は血糖値の問題としており、そのコントロールをする方法も紹介されています。

図解 食べても食べても太らない法

「食べたい気持ちを我慢する人ほどやせない。むしろ太る」とのこと。ストレスが積み重なり、食べすぎてしまう。「きちんと食べる人ほど、やせる」というコンセプトに基づき、ヨーグルトや肉、魚からアイスクリーム、ラーメンまでより痩せるメニューや食材の選び方等を解説しています。本書では体内時計のリセットのためにも朝食は毎朝食べることを推奨しています。

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

野生の体力を取り戻すパレオ(狩猟民族)ダイエットを解説しています。基本は、加工食品を控えて、カラダに良い食品を食べること。タンパク質のベスト番付、油のベスト番付、淡水化別のベスト番付など食材やお酒の飲み方も説明しています。またプチ断食の仕方も興味深いです。

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