睡眠、体重、食事習慣。Evernoteで生活習慣化手帳: 睡眠習慣を記録し、カイゼンする。

生活習慣化手帳とは?

毎日パフォーマンスを発揮するには、健康や体調を維持するのが必須。

睡眠習慣、食事習慣、体調記録習慣の3つが生活習慣の基本です。

この3つを生活習慣手帳として、毎日記録し、振り返ることでよい行動を習慣化でき、健康を維持することができるでしょう。

生活習慣手帳のフォーマットは以下のように、睡眠、体重、朝食・昼食・夕食・感触をテキストで箇条書きで書くというもの。

シンプルな方法ですので、ツールはEvernote、OneNoteでもNoteShlefでも良いですし、手書きのノートでもExcelでも可能です。

🚴 生活習慣
・睡眠:
・体重:
・朝食: 
・昼食: 
・夕食:  
・間食: 

私は Evernoteを使って生活習慣手帳を作っています。

Evernote日記をおすすめする理由、フォーマット、振り返りの仕方についてはこちらをご覧ください。

Evernote日記の記事のまとめ:Evernoteを選ぶ理由、書き方、振り返り等
はじめに日記書いていますか?日記を書く習慣を6月からはじめてはいかがでしょうか?手軽に始めるのであればノートアプリにスマホでメモからはじめるのもいいですね。様々な日記アプリありますが、中でも...

本記事では生活習慣の中の睡眠習慣について記録内容、振り返りの仕方、睡眠時間の測定ツールについて解説します。

睡眠習慣

記録内容

睡眠時間として前日の就寝時間、起床時間、睡眠状態や起きた時の気分を書きます。

🚴 生活習慣
・睡眠:23:10-6:00、若干眠い。夜中起きてしまった。今日は早く寝る。

前の日に夜更かしをしたり、飲酒をした場合など睡眠に関係するものは一緒に記録しておきましょう。

振り返りの際の原因分析や対策を考える上で役立ちます。

また、今日は早く寝る、など今後のアクションも一緒に書いておくと良いでしょう。このノートを見るたびに、早く寝ようという気になります。

書くタイミングは朝だけでなく、昼間、強い眠気に襲われたら、それも記録しましょう。

昼間の眠けが強い場合、睡眠時間が不足している可能性があります。

振り返り

記録するだけでも、睡眠に対して意識が向くため、早く寝たり、睡眠に悪い習慣を避けるようになりますが、振り返りをしてどう改善していくかを考える時間を取る方が良いでしょう。

特に睡眠不足の日が続くと睡眠負債が溜まっていきます。

負債が溜まっているようであれば、早めに返すように対策を考えましょう。

一方、さらにパフォーマンスを上げるためには、どれだけの睡眠時間が自分の調子にとって最適なのか、睡眠時間を日々変えてみてチェックしても良いですね。

睡眠時間を変えてみて、次の日の起きた時の気分や、昼間の眠気などをチェックしましょう。

睡眠時間を変えてトライし、自分の最適な睡眠時間を確認。睡眠負債をしっかり返そう。
睡眠負債今週いっぱい立て込んでいて、睡眠時間をだいぶ削っていたので睡眠不足を感じていました。電車で爆睡してしまう、ランチの後に頭がボーッとしてしまう、午後の集中力が失われるなど、パフォーマンスに影響します。...

測定ツール

睡眠時間の測定については、AutoSleepアプリとApples Watchの組み合わせがおすすめです。

【睡眠習慣】Apple Watchで睡眠を計測するAutoSleepレビュー
睡眠は本当に仕事の効率を左右します。7時間で起きるつもりが8時間寝たら本当にスッキリ。今までの感覚では7時間の睡眠がちょうどよいと思っていたのですが、もしかして8時間がベストかもしれません。これまで7時間以上の睡眠...

Androidスマートフォンをお使いの方は、スマートウォッチとしては、Huawei Watch GTが良いでしょう。

【Huawei Watch GT】毎日の充電に疲れたあなたに。睡眠、運動機能に優れた高コスパスマートウォッチをApple Watchと比較レビュー
はじめにApple Watch Series 4からHUAWEI WATCH GT に乗り換えて、1ヶ月ちょっと使いましたので、よいところと、残念なところをレビューします。以下の記事のとおり、Apple Watchの充電に...

他にもアプリとしてはSOMNUSも高機能でいいです。

睡眠が分かる、改善をサポートする睡眠マネジメントアプリSOMNUSレビュー
はじめに睡眠を十分にとっていますか?私の場合、睡眠不足の日にはエネルギーが落ち、集中力も低下して、本当に生産性が落ちるため、睡眠不足は避けたい行動です。睡眠不足の日は早く寝て、できるだけ早く「睡眠負債」を解消したいですね。睡眠時間や睡眠の深

まとめ

睡眠習慣について生活習慣化手帳の記録内容、振り返り、アプリなどのツールについて紹介しました。

睡眠習慣は健康維持にも、集中力を含めパフォーマンスを発揮するためにも重要な要素ですので、ぜひ良い睡眠習慣を身につけましょう。

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