テレワークのお供にヨガマットをおすすめする3つの理由(ストレッチ、エクササイズ習慣)

テレワークで猫背や肩こりがひどくなってませんか?

テレワークでずっと座ったまま作業をしていると、背中が丸まって猫背になったり、身体がこわばってしまいます。

テレワーク中は会議室などへの移動もなく、座席でWeb会議ができてしまうため、本当に座ってる時間が長くなりがちです。

こまめなストレッチやエクササイズを習慣にしましょう。

ヨガマットを常にテレワークのスペースに置いておくことをおすすめします。

ヨガマットをおすすめする3つの理由

その理由は以下の3つのようにストレッチやエクササイズ、ヨガを習慣化するためです。

1.すぐにストレッチできる

ストレッチやエクササイズをするときにわざわざ別の部屋にいったり、ヨガマットを敷く手間があるとその行動が実行される確率は下がります。できるだけすぐに、簡単にできるようにしておくことが重要です。

2.ストレッチをやるきっかけとなる

行動科学でも言われている通り、人は視覚、聴覚、触覚などから得られるキュー(合図)をきっかけに行動をします。中でも視覚の影響は絶大です。常に見えるところにヨガマットがあることで、ストレッチやエクササイズをやるためのトリガを発生することが出来ます。

.心地よさの報酬が習慣を強化する

ヨガマットは足で踏んだときの触覚も気持ちいですし、床がフローリングのため寒い朝はひんやり冷たいのですが、ヨガマットは快適です。常時敷いておき、このような心地よさを頻繁に感じることで、ヨガマット=心地よいという報酬との結びつきができ、習慣化を促進します。

なお、ヨガマットの選び方ですが、私はこちらを使っています。

色は黒というかグレーのもので、常時、敷いておいても主張しない色のため邪魔にはならず、なじんでいます。

部屋の印象を変えるために好きな色を置くのもよいかもしれません。

また、集中を促進するブルー系を選ぶのもよいでしょう。

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エクササイズ・ストレッチ

エクササイズとしては、WEBGYMなど家でもできるトレーニングアプリがいくつかあるのでぜひ試してみてください。

【筋トレ習慣】ジムに行けない/行くのがちょっと面倒な方に。お家で気軽に短時間で筋トレができるWebGymレビュー
はじめに最近は通っているジムも閉鎖されていて、運動する習慣が途絶えてしまった、身体を動かしたい!という方いらっしゃるのではないでしょうか?一方で近くにジムがないという方もいれば、なかなかジムにいく時間が取れ...

また、ストレッチについてはこちらの本がおすすめです。

ヨガマットがなくても椅子を使ったりたったままできるものもありますが、マットがあると便利です。

肩こりや腰痛を予防するセルフケアの習慣 「まんがで治す 超速ストレッチ」
はじめに仕事中はパソコンを触ったり、書類を書いたりしていて、1日中椅子に座っていると言う方も多いのではないでしょうか。そうなると常に猫背の体勢で肩が内側に入り、腰や腰にも固まった状態になります。これが肩こりや腰痛につながりま...

快適なテレワーク生活を実現

ストレッチやエクササイズの習慣のため、ヨガマットをテレワークの空間に常時おいておく3つの理由を紹介しました。

ストレッチ、運動を習慣化しつつ、快適なテレワーク生活を実現しましょう。

なお、ずっと座っていて肩や腰がこる、ストレッチではなかなか解消しないという方には、こちらのツボぐりぐり君をご紹介します。

首や肩、腰に使えますが、痛気持ちよくききます。

また、座っているときにも足裏の土踏まずなどをマッサージすることもできます。

おすすめです。

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