はじめに
新年から日記を始めよう！と目標を立てた方、結構多いのでないかと思います。
ただ、日記を始めるにしても書くことがない、何を書いていいか分からないというお悩みないでしょうか。
そこで、今日の良かったことを３つだけ書けばよいという日記アプリ「はぴトレ」を紹介します。
はぴトレの使い方
「はぴトレ」は、自分の幸せを感じる力をトレーニングするというコンセプトのアプリです。
使い方はシンプルです。
アプリのホーム画面のプラスボタンから登録画面を開き、１日のよかったレベル、今日あった良かったことを３つ、書くというものです。
１日の良かったレベル
まず今日はどんな日だったか、１日の良かったレベルを7段階で指定します。
今日がどうだったかという総括になるため、夜寝る前など一日の終わりに書くと良いでしょう。
１日の良かったレベルは、以下のようなカレンダーで、アイコンで一覧できるのがおもしろいです。
自分の調子や感情の変化を俯瞰して見ることができます。
公開設定とタイムライン
それから公開設定を非公開、公開（友達のみ）、公開（全体）の三段階で指定します。
これはタイムラインで他のユーザに自分の投稿を見見せるかどうかの設定になります。
これを見ると友達や他の方がどのようなことに幸せを感じているかが分かります。
タイムラインの画面でAll（全体）と友達を選ぶことができ、そこで他のユーザのワーク（投稿）を見ることができます。
良かったことを書くと言っても何を書いて良いのか分からない、という方にとってヒントとして役立つでしょう。
良かったこと３つ
そして、良かったこと３つを書きます。
どんなに小さいことでも良いので一日を振り返って書いてみましょう。
ここのポイントは、いかに小さなことに目を向けられるかだと思います。
例えば、以下のように何気ないこと。
このようなことに気付いて幸せを感じることのトレーニングです。
- カフェのコーヒーが美味しかった！
- 図書館で借りた小説が面白かった！
- ドラマを家族でハラハラしながら見た！
- ほっこりする年賀状をもらった
- 早起きできた
- 夕日がきれいだった
- いい買い物ができた
まとめ
良かったことを寝る前に3つ書く日記アプリはぴトレを紹介しました。
三つ良かったことを書くというのは他の日記アプリでもできます。
本アプリの特長の一つは、１日のよかったレベルをカレンダーで一覧できて、幸せレベルの時間的な変化を俯瞰できるところ。
ちょっと落ち込んだ日があると一気に感情が下がりなかなか上がれないという状態に陥ってしまうことないでしょうか。
そんな時も、それまでの良かった日々がパッと見えることでリカバリできるできます。
もう一つの特長はタイムラインで友人やユーザ全体の良かったことの投稿が見えるところ。
これを見ているだけでポジティブな感情になることができますし、参考になります。
３つのよかったこと日記、始めてみてはいかがでしょうか。
人はどうしてもよかったことよりも、ネガティブなことに目が向いてしまいます。
このようなアプリで意識的によかったことを感じる力、習慣を身につけたいですね。
なお、日記はやはり手書きで書きたいという方はこちらの日記帳をご覧ください。
３年日記、５年日記を書けば過去の同じ日の良かったことを思い出すことができます。
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・1ページに同じ日にちで、3年分書ける3年日記
・1ページに3年分見返すことができるので、過去の記録をふり返りながら書くことができる
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