イベントやアクシデントで習慣が崩れたときにスムーズにリカバリする3つの方法

はじめに

突然体調を崩したり、会合や旅行があったり、大きなイベントやアクシデントがあったときは、習慣は乱れがちです。

習慣アプリのTodoリストやカレンダーのリマインダーにはできていない習慣行動が山積み。

全く習慣ができなかった、という残念感と再開して今までのように継続できるかの不安感に苛まれます。

そんな時に習慣をリカバリするのに役立つ3つの方法を紹介します。

  1. ふりかえりを行う
  2. ルーティンを一つ実行する
  3. 5秒ルールを使う

習慣をリカバリする3つの方法

ふりかえりを行う

一つ目は、日記での振り返りです。

昨日、一昨日、2日前という順番で、簡単で良いので振り返りをします。

例えば以下の3つで振り返ります。

  1. 出来事・やったこと
  2. 学び・課題
  3. 良かったこと・感謝など

この振り返ることの効果は、その日々は自分としてはその時でのできる限りをやったという自己認識を持つことで、残念感をぬぐい去ってくれること。

まず感情をリセットできます。

ルーティンを一つ実行する

二つ目はルーティンです。

今までの朝のルーティン、夜のルーティンどれでもよいのでまず一つ、スモールステップで良いので実行しましょう。

中でも難易度が低いものが良いでしょう。

例えば以下の記事のように、すでに習慣化されているものにくっついていてルーティン化されてるものは難易度は低いです。

時間のないあなたに。今の習慣に新しい行動を付け加え無理なく続ける方法
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このような難易度が低いものを着実に達成して実績を積み上げることで、今までのように継続できるかの不安感を取り去り、払拭できます。

5秒ルールを使う

3つ目は5秒ルール。

先延ばしをストップして「今やる」5秒ルール(THE 5 SECOND RULE)の3つの活用法
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色々悩む前に、まずやってしまいましょう。

悩んでいる時間は何も生みません。

やろうかなと思ったのならその時に5秒カウントダウンして、やらない理由を脳が探す前に実行です。

まとめ

イベントやアクシデントで習慣が崩れたときにリカバリする3つの方法を紹介しました。

  1. ふりかえりを行う
  2. ルーティンを一つ実行する
  3. 5秒ルールを使う

これらは全く習慣ができなかった、という残念感と今までのように継続できるかの不安感に対して有効です。

少し習慣の間が空いてしまったという時は、ぜひ3つのうちのいずれかを試してみてください。

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