【HabiTech】時間のないあなたに。今の習慣に新しい習慣化行動をアドオンする、無理なく続ける方法 1.73

はじめに

今日から運動をはじめよう、語学学習をはじめよう、続けようと思っても、なかなか始められない、続かないということないでしょうか。

理由はいくつかあります。

それをやることをついつい忘れてしまう。

やらなきゃと思っているけど面倒になる。

新しい習慣を身につけるために、時間を確保しようとしても結構たいへんです。

1日の時間はやるべきこと、やりたいことですでにいっぱいではないでしょうか。

ではどうするか?

現在、すでに習慣化されていて毎日あるいは定期的に実行していることに、新しい行動を付け加えるということであればもう少し簡単ではないでしょうか

新しい習慣を無理なくはじめ、無理なく続ける方法として、今の習慣に小さな新しい習慣化行動をアドオンする方法について紹介します。

すでに習慣化されている行動

あなたのすでに習慣化されている行動はなんでしょうか?

1日の平日の流れを朝起きてから寝るまで考えてみましょう。

職場や学校での習慣化されている行動もあると思いますが、職種などで大きく異ると思われるため、ここでは省略します。

起きる。

うがいする。

シャワーを浴びる。

朝食をとる。

コーヒーを飲む。

歯を磨く。

身支度する。

朝の様々な習慣に、習慣化したい行動を付け加えるアイデアを以下で紹介します。

【HabiTech】朝の習慣に新しい行動をアドオンして無理なく続ける方法〜朝の習慣編〜 1.74
1日の時間はやるべきこと、やりたいことですでにいっぱい。新しい習慣を始めたい、続けたいと思っても、時間的な余裕、感情的な余裕がありません。 でも以下の記事のように、毎日やっていること、習慣化している行動、実はたくさ...

移動する

家と職場や学校の間を移動する。

歩く。

電話、バスを待つ。

電車に乗る。

バスに乗る。

歩いているとき、電車やバスを待つ、乗るときにもアドオンできる小さな行動、いろいろとあります。

特に移動時間として比較的まとまった時間が確保できる方はかなりのことができると思います。

【HabiTech】移動・通勤の習慣に新しい行動をアドオンして無理なく続ける方法 1.75
はじめに毎日、自然と実行している行動に、新しい小さな行動を付け加えると、続けやすくなります。以下の記事では、朝の習慣に、習慣化したい行動を付け加えるアイデアを紹介しました。...

着替える。

夕食をとる。

風呂に入る。

歯を磨く。

寝る。

疲れて帰ってくるとどうにでもなれ症候群になりがちです。

そこで規律を取り戻すためにも、着替える、夕食をとる、風呂に入る、歯を磨く、布団に入るという毎日の習慣に、小さなよい習慣行動をアドオンしましょう。

【HabiTech】夜、疲れて習慣どころではなくなるあなたに。夜に新しい行動を無理なく続け、習慣化する方法 1.79
はじめに新しい行動のために時間をとって続けようとするのは結構大変です。習慣化の技術として、毎日、自然と実行している行動に付け加えると、続けやすくなります。以下の記事では、朝の習慣、移動の習慣...

新しい習慣化行動をアドオンする

このように、すでに習慣化されている行動をあなたは持っています。

ここに小さな行動を付け加えることができると簡単ではないでしょうか。

理想の人生をつくる 習慣化大全では、「ながら作業」にしてしまう、という提案をしています。

そんな忙しい人にとっておきの方法が、”一石二鳥作戦”です。

新しいことをはじめるときに、いますでにやっていることに「ながら作業」として付け加えるだけで、時間不足の問題を解決することができるのです。

では、ながら作業の絶好のタイミングはいつでしょうか?

通勤時間、歩く時間、待ち時間、食事の時間、お風呂の時間などです。

理想の人生をつくる 習慣化大全 SWITCH18 「ながら作業」にしてしまう

電車にのっているときに、読書や日記を書くこともできるでしょうし、お風呂に入っているときに語学学習することもできます。

まとめ

この新しい習慣をすでにやっている行動にアドオンする方法は、様々な種類の習慣を無理なく始め、続けられそうです。

自分の今の習慣に何を足すことができるのか考えるとちょっと毎日が楽しくなるのではないでしょうか。

小さな習慣の積み重ねで1日が作られ、1年が作られます。

編集後記

習慣化は難しいと思われがちですが、すでに習慣化されている行動はこれだけあることに気づきます。

歯磨きは毎日2回、面倒に感じたり、やらなければと気合を入れる必要もなく、続けられています。

無理なく続けられるよい習慣を増やしたいですね。

▼記事が役にたったら応援クリックよろしくお願いします

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
習慣化の技術
スポンサーリンク
シェアする
「行動デザインラボ」をフォローする
行動デザインラボ
タイトルとURLをコピーしました