はじめに
先送り、先伸ばしていること、どれくらいありますか。
先延ばししているものは、何度も何度も頭に出ては、エネルギーや自己肯定感を少しずつ奪っていきます。
今日は、先延ばしにしていた、メールの返信、申請手続き、PC作業を一気にやることができました。
使ったメソッドはMel Robbinsの「THE 5 SECOND RULE」、いわゆる5秒ルール。
何かやろうと思った時に、5秒以内に物理的に動かないと、脳はやろうとする考えを殺します。
脳がやらない理由を探すのは、危険からあなたを守るためであり、新しくやることの恐怖や困難さ、不確実性からあなたを遠ざけるため。
その前に具体的な行動、アクションを起こしてしまうのが重要です。
そこで、5-4-3-2-1 と数えて、GO!と実行します。
数えることで、心に浮かぶ不安や考え、言い訳から離れ、ゴールに向けて集中できます。
自分のゴールに結びついたやるべきことを選んで、本メソッドを活用しましょう。
ポイントは、実行の際、頭の中で考えるだけでなく、動く、話す、持つなど物理的な動作をすること。
TEDの動画もあります。
「すぐやる」、「いまやる」に儀式を決めるものととらえることもできますし、１つのIf-Thenルール(If-Thenプランニング）とも考えられます。
IF もし何かやろうと思ったら、
THEN 5秒数えて実行
この5秒ルールの３つの活用法を紹介します。
- 先延ばしのモヤモヤを５秒ルールでToDoリストに書き出す
- ２分で終わるタスクはその場で片付ける
- ToDoは5秒ルールでいつやるかを決める
５秒ルールの３つの活用法
先延ばしのモヤモヤを５秒ルールでToDoリストに書き出す
先延ばししているものは、何度も何度も頭に出ては、エネルギーや自己肯定感を少しずつ奪っていきます。
ToDoリストに入っていないものはまず、リストに書いて具体化、見える化しましょう。
資料の作成が手についていない、誰かへの依頼がまだで躊躇している、締め切りが近づかないとやる気が起きない、などなど。
5秒ルールでToDoリストに入れましょう。
２分で終わるタスクはその場で片付ける
タスクを依頼された際、その場で面倒、イヤだという感情が発生すると先延ばししたくなります。
ただ、どうせ後でやることです。
２分程度で終わるものであれば、その場ですぐに片付けましょう。
後回しにすると、そのタスクを覚えておいたり、いつやるのか決める必要があり、さらに手間が増えます。
2分以上かかるのであればToDoリストやタスク管理アプリに入れましょう。
ToDoは5秒ルールでいつやるかを決める
ToDoリストにおいて面倒なタスクは先送りし、簡単なタスクから手をつけがちです。
「簡単なタスクだけ処理され、重いタスクは残り続ける」ことは、ToDoリストの大きな問題点です。
面倒なタスクをいつやるのか、５秒ルールで決めましょう。
いったん、やる日時を決めたら、あとはそのタイミングでとにかく実行します。
やるべきことの時間を確保するタイムブロッキングについては以下の記事をご覧ください。
まとめ
5秒ルールの方法の解説と、３つの活用法を紹介しました。
- 先延ばしのモヤモヤを５秒ルールでToDoリストに書き出す
- ２分で終わるタスクはその場で片付ける
- ToDoは5秒ルールでいつやるかを決める
変化を起こしたければこの5秒ルールに従ってとにかくやることが大切です。
先延ばしの構造についてはこちらの記事もご覧ください。
