「パワーオフソング」で睡眠負債をためずに早寝する習慣[iPhoneショートカットアプリ]

はじめに

毎日、午後の時間、眠気と戦って消耗していないでしょうか。

ひどい睡眠不足の時は、やる気や集中力が落ちている中、なんとかやる気を振り絞って仕事をこなすという感覚。

同じ仕事量をするにも時間がかかり、非効率です。

睡眠不足になる理由は、テレビやYoutube、ソーシャルメディアを見たり、ゲームをしたりの夜更かしで寝る時間がずれ込むこと。

睡眠負債をためないためには布団に入る就寝時刻が大事です。

iPhoneのショートカット機能を活用して、「パワーオフソング」で睡眠負債をためずに早寝する方法を紹介します。

  1. 夜のパワーオフソングを選ぶ
  2. プレイリスト再生ショートカットを作る
  3. 就寝30分前に自動再生する

「パワーオフソング」で睡眠負債をためずに早寝する方法

パワーオフソングを選ぶ

パワーオフソングを流しながら、眠る準備をする

パワーオフソングとは、お店が閉店前にBGMで流す『蛍の光』のようなもの。

お店で買い物に夢中になっていてもBGMで『蛍の光』が流れてくると、「閉店の時間だ!」と感じて、急いでお店を出たくなったり、急に帰りたくなったりしますよね。

これと同じように、就寝前に「パワーオフソング」をかけて、眠る準備をします。選曲は、しっとりと心を落ち着かせる系。『ムーン・リバー』やドビュッシーの『月の光』などがオススメです。

今夜から夜更かしがやめられる 2つの簡単ルーティン

パワーオフソングとは、お店が閉店前にBGMで流す曲のこと。

落ち着いた曲を探しましょう。

Youtubeにはピアノ曲、癒しBGMはたくさんあるのでそこから探すのもいいのですが、Youtubeは広告が入ってしまうため、若干不便です。

ミュージックアプリで再生できる形式の方が良いでしょう。

"癒しBGM、作業用BGM"ストレス解消!! 癒しのピアノ曲!!

プレイリストの再生ショートカットを作る

パワーオフソングをいくつか用意したらミュージックAppでプレイリストを作りましょう。

そして、ショートカットアプリを使って、ミュージックAppのプレイリストをワンタップで再生するショートカットを作成します。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

Suica/PASMOにiPhoneをかざすだけでプレイリストを再生する方法(ショートカットアプリ)
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就寝30分前に自動再生する

続いてショートカットアプリのオートメーション機能で、時刻を指定してショートカットを自動実行します。

例えば、就寝時刻の目標が23時であれば22:30にショートカットを自動実行します。

自動で実行させるために、「実行の前に尋ねる」はオフにします。

アクションには、ステップ2で作った「PowerOffSong」のショートカットを選びます。

まとめ

iPhoneのショートカット機能を活用して、「パワーオフソング」で睡眠負債をためずに早寝する方法を紹介しました。

  1. 夜のパワーオフソングを選ぶ
  2. プレイリスト再生ショートカットを作る
  3. 就寝30分前に自動再生する

夜のルーティンを着実に実行する3つの方法についてこちらの記事もご覧ください。

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