30日プランクチャレンジ始めました!〜30 Days Plank 〜

はじめに

30日間スクワットチャレンジは順調に進んでおり、今日でDay 9 100回を達成しました。

Day 7が80回、Day 8が休暇日で大きく回数が増えていますが、お休みの日も入っているため、比較的すんなり続けられています。

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本記事は、30日プランクチャレンジを紹介します。

スクワットに加えて、運動習慣のチャレンジを足してみる実験です。

30日プランクチャレンジ

30日プランクチャレンジはシンプルな体幹トレーニングを30日間続ける挑戦で2015年に米国で流行ったものです。

最初は20秒のプランクからスタートし、最終の30日目は300秒まで伸ばしていくもの。

まさに30日プランクチャレンジです。

「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの一つ。plank=板のように腹筋を固めて、体幹(胴体)を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。

30日プランクチャレンジは、このトレーニングを30日限定でがんばってみよう!というチャレンジ。健康的な生活を送るための、習慣づくりです。

身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きく、人気になりました。

プランクだけではなく、スクワットとかランジとか、色々なエクササイズで「30日間チャレンジ」があるのですが、その中でも「プランク」の人気が高い。理由は、一番簡単で一番効果が実感できるからです。

30日プランクチャレンジの成功で人生が変わる

早速「30 Days Plank」というアプリも入れて1日目を開始。

20秒で3セット。

コツコツ継続して行きます。

‎30 Days Plank
‎プランクはあなたの核心の筋肉を鍛えるので、とてもいい運動です。運動中に、腕で自分の体を支えて地面に離れ、まっすぐな姿勢を維持する。 そんな姿勢を五分間まで維持のは大変、不可能なんで思います? なら是非このアプリ30 Days Plank: Exercise and Challengeを協力にして、目標を達成しましょ...
30 Days Plan‪k‬

まとめ

30日プランクチャレンジのやり方を紹介しました。

習慣化したいことは一つに絞るのが良いと言われています。

あれもこれもと欲張ると複雑になり、どれもできないということになりがちです。

一方、好奇心旺盛で楽しく色々やってみたい、飽き性でコツコツ1つのことをやっていくのは苦手というタイプの場合は一つに絞るのはあまり乗りません。

そこで、運動習慣については種目を問わず何かの運動ができていればOKという緩いルールとしています。

つまり、プランクが毎日続かなくとも、別の運動ができていればよしとするということ。

1つの決めたことの継続にこだわってダメだしするよりも、どんな運動でもやらないことの0点よりもできたという達成感を味わうこと。

習慣化するには、その行動を仕向ける動機付けのために適切な報酬を与えることが有効です。

達成感を味わい、報酬を得て運動を習慣化しましょう。

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