30日プランクチャレンジ始めました!〜30 Days Plank 〜

30日スクワットチャレンジ

30日間スクワットチャレンジは順調に進んでおり、今日でDay 9 100回を達成しました。

Day 7が80回、Day 8が休暇日で大きく回数が増えていますが、昨日の休暇のおかげで比較的すんなりいけました。

30日間スクワットチャレンジを始めました! 〜Runtastic Squats〜
人気の30日間スクワットチャレンジ今日教えていただいたのですが、30日スクワット、ものすごく流行っているそうです。【超話題!】30日スクワットチャレンジとは?その効果や結果はいかに! - TOREMYトレミー...

ちょっと物足りないため腹筋もということで、30日プランクチャレンジもお試しでやってみます。

30日プランクチャレンジ

30日プランクチャレンジはシンプルな体幹トレーニングを30日間続ける挑戦で、2015年に米国で流行ったこと。最初は20秒からで最終の30日目は300秒まで伸ばすということで、なかなかチャレンジングな目標です。

30日プランクチャレンジ|キツイけど効果大|小さな成功で人生変わる

「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの一つ。plank=板のように腹筋を固めて、体幹(胴体)を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。

30日プランクチャレンジは、このトレーニングを30日限定でがんばってみよう!というチャレンジ。健康的な生活を送るための、習慣づくりです。

身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きく、人気になりました。

プランクだけではなく、スクワットとかランジとか、色々なエクササイズで「30日間チャレンジ」があるのですが、その中でも「プランク」の人気が高い。理由は、一番簡単で一番効果が実感できるからです。

早速アプリも入れて、やってみました。20秒で3セット。最初は簡単ですが、こちらも継続してやってみたいと思います。

30 Days Plank

30 Days Plank
開発元:ShuRong Deng
無料
posted withアプリーチ

飽きっぽい方の習慣化の戦略

習慣化したいことは一つに絞るのが良いと言われています。

あれもこれもと欲張ると複雑になり、どれもできないということになりがちです。

一方で、自分の場合は良く言えば好奇心旺盛ですが、飽き性でコツコツ1つのことをやっていくのは苦手。楽しく色々やってみたいタイプです。

そこで、運動に関してはワークアウトの項目が何であれ、常に何かしら運動できていればOKという緩い考え方をとっています。

極端な話、3日坊主を3日続けても、別の運動ができていればよしということ。

自分がノるものであれば、どんな運動でもやらないよりはマシですし、1つの決めたことを継続できていなくても、ダメだしはせずによくできたと達成感を感じるように決めています。

習慣化するには、その行動を仕向ける動機付けのために適切な報酬を与えることが有効であり、この場合、達成感は報酬になります。。

続けるための習慣化のメカニズムとは?心理科学の3つのモデルを解説。
はじめに習慣にしたい行動があるがなかなかできない、続かないという問題に対して、どうやったらその成功率を上げられるのか、努力や忍耐なしにやることができるのかその秘訣をしりたいですよね。習慣化のメカニズムを理解...

このように自分の性格タイプを考えながら習慣化の戦略を考えて実践、検証してみるのも面白いですね。

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