日常を振り返り、成長できるGPS振り返り日記の書き方、フォーマット(Evernote日記)

はじめに

日記はセルフコーチングのツール。

今日の出来事を書きながら、自分と対話し、思考や感情を整理できます。

書きながら、反省し今後につなげることもできる。

日常を振り返り、成長するための日記として、GPSフレームワークに基づく振り返り日記の書き方を紹介します。

GPSフレーワークは、「こころが片づく「書く」習慣」で紹介されている振り返りの方法。

Good, Problem, Solutionの3つで1日、1週間あるいは1ヶ月を整理して振り返ることができます。

  1. Good: よかったことを書く
  2. Problem: できなかったことを書く
  3. Solution: 解決策を書く

 

GPS振り返り日記の書き方

Good: よかったことを書く

「今日も決めた通りに仕事が進まなかった」
「早起きができなかった」
「運動ができなかった」
自分に厳しい人ほど、反省すること、できなかったことに思考が偏っていくものです。
しかし、1日の中にはもっと多様な出来事があり、よかったこと、うまく行ったこと、成長したこと、達成したこと、気づいたことがたくさんあります。
それなのに、私たちは反省することは自然と行っていても、あえてよかったことを振り返らないものです。

「こころが片づく「書く」習慣」

その日の嬉しかったこと、学んだこと、できたこと、成長したこと、感謝できることなどポジティブなことを書きます。

どうしても落ち込んだこと、失敗したことなどネガティブなことは記憶に残りますが、よかったことは忘れがち。

よかったことをたくさん思い出して書き出しましょう。

よかったことがなかなか書けない場合、自分の幸せを感じる力をトレーニングするアプリ「はぴトレ」を活用してもよいでしょう。

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徐々によかったことに気づくセンサーの感度が上がります。

Problem: できなかったことを書く

失敗したこと、落ち込んでいること、できなかったことなどを書きます。

順番としては、Good(よかったこと)の後に書くのがよいでしょう。

以下は日記テンプレートの例です。

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Solution: 解決策を書く

Problemの各項目に対して、解決策を書きます。

悔やんだり、クヨクヨしていても問題は解決されません。

対策を考え、小さな行動でも実践することで前に進むことができます。

次回は気をつけようというような曖昧な対策ではなく、具体的なタスクに落としこみをします。

例えば、書類に不備があった場合は、書類作成のチェックシートに注意事項を追加すれば、同じ失敗をすることが防げます。

1週間の振り返りで、解決策を実行できているかレビューしましょう。

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まとめ

日常を振り返り、成長できるGPS振り返り日記の書き方を紹介しました。

  1. Good: よかったことを書く
  2. Problem: できなかったことを書く
  3. Solution: 解決策を書く

日記はセルフコーチングのツールです。

できたこと、学んだことも振り返り、よい行動は継続する。

反省や後悔で終わらずに、必ず解決策を書き、実践する。

手帳とセルフコーチングの日記を統合したセルフコーチング手帳の記事もご覧ください。

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