ダイエットのマイナス行動の記録

はじめに

ダイエット中のマイナス行動の記録をはじめました。

21:00以降にチョコレートを間食

18:00 カフェでドーナツをオーダー

現状、マイナス行動をどのように記録しているのか紹介します。

マイナス行動の記録項目

何を項目として記録するとよいかはやりながら決めていくことにします。
そのため、まずはGoogleスプレッドシートに記録することにします。
まずは自分のマイナス行動に繋がるパターンを得るため、ログを蓄積します。

①日付、時刻
 ・夜9:00、平日、週末など。

②マイナス行動のカテゴリ
・食べ過ぎ, 偏った食事, 間食, 時間帯, その他

③行動
 ・チョコレートを夜遅くに食べる
 ・ビールを飲みすぎ
 ・満腹を超えて食べてしまった など

④状況
・仕事で疲れていた
・原稿を執筆中
・イライラ など

おわりに

来週は飲み会が3日あり、それぞれ二次会もあるため、ダイエットには試練の週です。このダイエット行動の記録を通じて乗り切れるのかが課題です。

まずはとにかくレコーディングに集中します。

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