ダイエットのための行動マネジメント

はじめに

ダイエットしてますか?

5年前にダイエットに成功した際は本当に体が軽くて羽が生えたようでした。フットワークも軽くなり、毎日が楽しかった記憶があります。

もう一度、その感覚を味わいたいと思い、ダイエットのための行動マネジメントを始めます。

ダイエットは、食事、運動、睡眠を含む生活に関わる様々な行動習慣が複雑に絡み合った、非常に難易度の高い行動マネジメント対象です。

デジタルツールを駆使することで、果たして効果的なダイエットができるのか?
自身が実験サンプルとなって実用可能性を検証してみたいと思います。

ダイエット行動実験

行動パターンの解析

体重が増えてしまっている要因としては、スイーツやスナックなど食生活がよくないのだろうという推測はありますが、それを簡単にはやめられないという現実があります。

スイーツをついつい買ってしまったり、スナックを食べすぎしてしまったりという「やめたい行動」が自分の場合、どのような時に起きるのか、その行動パターンを解析して、「やめたい行動」を防止したいです。

これらの「やめたい行動」はついつい、無意識的にやってしまう時もあれば、ダメだと思いつつやってしまうという時もあります。このような曖昧で記録に残らない「意思決定」をログデータとして記録する必要がありそうです。

「やめたい行動」の抑制には、RPG風習慣化ツールHabiticaも活用できるかもしれません。その行動を実行するとアバターの体力が減るなどのペナルティが抑止力となります。他にも、行動を別のものにスイッチするなどの手段がありそうです。

RPG風習慣化ツールHabiticaの活用法:習慣編
Habiticaに関する概要、使い方の記事をまとめておきます。はじめに日々の生活で、成長したな〜と思うこと結構ありますか?なかなか、自分が成長したことを実感することは多くはないのでは...

行動実践における効果検証

acworksさんによる写真ACからの写真

また、世の中にはたくさんのダイエット法の本、ビデオ、アプリがあります。これらの実践におけるデジタルの活用法や、自分のカラダへの効果検証をしたいと思います。

デジタルツールを活用することで既存のダイエット法を効果的に実践できないかを試すと共に、どれだけ実践できたのか、継続できたのか、また体重の減少に関してどれだけ効果があったかを評価します。

人のカラダは皆違いますが、効果検証により、自分に合った方法を見つけられるのではないかと思います。

目標

8/10までに3kg減らしてベスト体重になる、これを目標にします!

ちょうど8月には人間ドックがありますので、それをターゲットにトライします。

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