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はじめに

あなたが続けたい行動はなんでしょう?

また、ついついやってしまうけど「やめたい」という行動はありますか?

続けたいものというと、例えば、早起き、片付けのような生活習慣、ストレッチ、ジョギングのような運動習慣、英語や資格のような学習習慣でしょうか。

一方、やめたいものもたくさんありますよね。例えば、夜更かし、長時間のテレビやYouTube、ゲーム、飲んだ後のラーメンなど。。。

習慣と日課、ToDo

毎日やりたい行動、やれる行動もあれば、特定の曜日にしかやれない行動もあるでしょう。

Habiticaでは習慣と日課、ToDoという3種類の行動を扱うことができます。

今日は「日課編」として、まず日課から解説します。

日課の登録

毎日やりたいこと、やるべきことを登録します。実行するとなんと経験値やゴールド!がもらえます。一方で、その日のうちに実行できないと次の日の朝、体力が失われます。

難易度をちょいちょい(trivial), かんたん(easy) , ふつう(medium), むずかしい(hard)の4段階で設定できます。難易度に応じて得られる経験値やゴールドが変わります。

開始日や繰り返しも設定できます。例えば一週間のうち、金曜日、土曜日のみの日課としたり、一日置きの日課とすることも可能です。非常に自由度が高いです。

さらに通知の設定もできます。例えば、20:00に1日の振り返りをリマインドするとか。

なおチェックリストも設定できるのですが若干複雑です。シンプルに使いたいため、私は使ってません。

日課の事例

私が日課に入れていることをサンプルとして説明します。

朝の日課4つ、夜の日課4つに絞っています。あとでも述べますが、日課をよくばると毎日続けるのがなかなか大変です。

朝:体重計に乗る、ラジオ体操かストレッチ、瞑想、フロス

夜:ストレッチ、瞑想、1日の振り返り、ブログ投稿

矢印マークは連続実行を示します。例えば「体重計に乗る」は26日連続実行中という意味です。できるだけ連続で実行しようとがんばる動機づけになります。

Tips

最初にたくさんの日課をあれもこれもと入れると、1日のうちにやりきれずに、あっという間に体力が減っていってしまいます。

キャラクターの 体力 がゼロになってしまった場合、キャラクターのレベルが1下がり、ランダムに装備を1つ失い、すべてのゴールドが失われます。

一気にモチベーションが下がって、投げ出したくなってしまうかもしれません。日課は最初は少なく、スモールステップではじめるのがいいでしょう。

もちろん、そのギリギリのスリルを味わうのも面白いかもしれません;-)

本日はここまで明日は習慣の機能を解説します。

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