習慣化アプリラボ

はじめに

早寝・早起き、片付け、運動、ダイエット、語学学習、日記、節約….

どんな習慣を身に着けたいですか?

これらの習慣を続けることを目的として、スマートフォンのアプリやツールが数多く提供されています。

多すぎて、どれを選んでよいのか分からない、どれが自分にあっているのか分からないという悩みがあるかもしれません。

習慣化アプリラボではあなたのタイプ別、目的別での習慣化アプリのガイドを提供します。

タイプ別

個人のタイプとして、エニアグラムを活用します。

人間の性格は多様ですが、エニアグラムは人間は9つのタイプに分けられるとしています。

以下の表は、「 鈴木秀子. 9つの性格 エニアグラムで見つかる「本当の自分」と最良の人間関係 」をもとに、各タイプの特性と特徴の説明をまとめています。

タイプ特性特徴
タイプ1完全で有りたい人正義の人、勤勉の人、怒りの回避と完璧さへの囚われ
タイプ2 人の助けになりたい人よりよい人間関係を築こうとする情熱、他者からの愛への無自覚な渇望
タイプ3成功を追い求める人効率を愛し、成功のために情熱を傾ける、自己暗示による有能さの演技
タイプ4特別な存在であろうとする人現状に満足せず飽くなき追求を続ける、感動への渇望
タイプ5知識を得て観察する人知的で冷静、孤独を好み、感情から距離をおく
タイプ6安全を求め慎重に行動する人他者の心情を読む鋭い洞察力と公正さのこだわり
タイプ7楽しさを求め計画する人楽しさを見出す才能と苦しみを避ける囚われ、多くの計画を抱え込む
タイプ8強さを求め自己を主張する人力と支配に対する囚われと弱さを隠そうとするこだわり
タイプ9調和と平和を願う人葛藤を避けるゆえの優柔不断さ、他者の内面への共感力

こちらのページに、いくつかの診断サイトを紹介していますので、そこから自己診断してみてください。

【HabiTech】自分のタイプ診断:エニアグラムで自己分析し、自分に合った習慣化を加速する 1.58
はじめに「HabiTech:習慣化アプリラボ」は、習慣化をアシストするデジタル技術を体系化し、個人のタイプや目的にあったアプリを選ぶガイドを提供することを目指しています。この個人のタイプとして、エニアグラムを活用す...

ステップを踏んで慎重にやりたいタイプ(タイプ6)

「継続する技術」アプリはとにかく使い始めるために、迷わないデザインになっており、初めて習慣化アプリを使う方にもはおすすめです。

アプリの3つのポイントはこちら。
1.やること、やる時間、通知等を迷わずに設定できる親切設計
2.一つの目標に絞って、30日間継続にチャレンジできる
3.広告もなく、シンプルな画面デザイン

【習慣化アプリラボ】三日坊主を克服するアプリ「継続する技術」レビュー 1.51
習慣化のための様々なアプリが提供されており、どれが自分の目的やニーズに合うのか、迷いますね。習慣化アプリそれぞれが、続けるための記録や振り返り、動機付け、通知などの機能を備えています。アプリの機能やデザイン、特徴などをレビューします。使う習

誰かと一緒にやりたいタイプ(タイプ2,8)

みんチャレは、匿名の5人のチームチャットで励ましあって共通の目標を達成する、習慣化サービスです。
毎日やったことの証拠写真を送り励まし合うので、モチベーションが上がり、飽きずに続くというもの。

競い合うこともできるため、タイプ8の方の動機づけになるかもしれません。

匿名のため、比較的気軽にチームに入ったり、退会できるという敷居の低さもいいですね。

【習慣化アプリラボ】5人チームでチャットで励まし合う三日坊主防止アプリ「みんチャレ」レビュー 1.67
みんチャレは、匿名の5人のチームチャットで励ましあって共通の目標を達成する、習慣化サービスです。毎日やったことの証拠写真を送り励まし合うので、モチベーションが上がり、飽きずに続くというもの。無料で使えますが、さらに多くの習慣にチャ...

学びたいタイプ(タイプ5, 6)

「Fabulous」は習慣の目標設定、トラッキングができるアプリです。

デューク大学の行動科学、行動経済学に基づく習慣プログラムが組み込まれており、メッセージやコンテンツによる動機付けで楽しく、学びながら習慣を作ることができます。

また、小さなステップから行動を促し、タイミングよく通知をしてくれるので無理なく行動することができます。

【習慣化アプリラボ】行動経済学に基づき寄り添い動機付けコーチしてくれる習慣化アプリ決定版「Fabulous」レビュー 1.66
はじめに「Fabulous」は習慣の目標設定、トラッキングができるアプリです。デューク大学の行動科学、行動経済学に基づく習慣プログラムが組み込まれており、メッセージやコンテンツによる動機付けで楽しく、学びながら習慣を作るこ...

分析が好きなタイプ(タイプ5)

あなたの生活パターン、リズムは今、どのような感じでしょうか?
生活リズムが崩れると、夜更かしや朝起きるのが遅くなったり、だらだらとネットを見てしまったりと、どんどん望ましくない行動が増えていってしまいますよね。

Taskumaは、タスク管理を行うためのアプリですが「記録からはじめるタスク管理」というように、記録機能に優れています。

まず2,3日だけでも行動記録をとってみると自分の生活パターンが手にとるように分かります。

タイムマネジメントと行動記録〜Taskuma(たすくま)〜
はじめに いまの自分の生活パターン、リズムはどうでしょうか? 生活リズムが崩れると、夜更かしや朝起きるのが遅くなったり、だらだらとネットを見てしまったりと、どんどん望ましくない行動が増えていってしまいますよね。...

もっと簡単に行動記録をとりたい、という方はApple Watchを使うという方法もあります。

行動記録・実行を続ける強力ツール〜たすくま+Apple Watch 0.48
行動を記録し続けること、決めたルーチンなどを実行し続けるのはなかなか簡単ではないですよね。どうしても忘れてしまったり、面倒でほっておいてしまうことがあります。たすくまは使い勝手が良いツールですが、それでも面倒になっ...

ルールを決めて頑張りたいタイプ(タイプ1、3)

やること・やる時間を決めてルーティン化したい方に。

たすくまは、行動を詳細に記録をとるとともに、たくさんの行動を順番に実行していくことを助けてくれるタイムマネジメント、タスク管理のツールです。

朝のルーティンや夜のルーティンを決めて実行するのに非常に役立ちます。

たすくまを使った朝のルーティン、夜のルーティンのデザインについて以下の記事をご覧ください。

たすくまによる行動プランニング〜朝のルーティン〜 0.44
朝のルーティン、決めてますか?ストレッチや瞑想など体、心を整える、読書や勉強などのインプット、執筆やブログなどのアウトプット。朝起きてから仕事や活動を始めるまで、自分の理想とするルーティンから始められると、1日のリ...
たすくまによる行動プランニング〜夜のルーティン〜 0.45
昨日の朝のルーティンに続いて、今度は夜のルーティンに関するたすくまの活用法を紹介します。夜のルーティンとしては、朝と同様、ストレッチや瞑想のような整える系もあれば、日記を書く、読書をするというようなインプット、アウトプット...

また、ルーティンを続けることが難しい、億劫な日もあるかもしれませんが、とにかく少しでも続ける=ゼロにしないのが大事です。

たすくまによる朝、夜のルーティン〜ゼロにしない〜 0.46
一昨日、昨日とたすくまによる朝のルーティンと夜のルーティンのプランニングと実行について考えてきました。ルーティンは体、心を整える、インプットする、アウトプットするなど、1日のリズムをよくしたり、1日の満足感を上げるための...

また、夜早く寝るために、パワーオフソングもおすすめです。

睡眠負債を作らない夜のルーティン 0.51
十分に寝られていますか?質の良い睡眠をとっていますか?睡眠不足とパフォーマンス今日の午後は本当に眠くなってしまい、眠気と戦うのに本当に消耗しました。昨日の睡眠時間は5時間50分。少し睡眠不足...

習慣化を楽しくやりたいタイプ(タイプ4,7)

ゲーム感覚で楽しくやりたい行動を増やし、やめたい行動を減らすツールHabitica。

RPG風の習慣化アプリです。習慣行動を実行することで経験値やゴールドを貯めることができ、非常に楽しいです。

習慣化を楽しくやりたいという方におすすめです。

行動して経験値をためるRPG風ツールHabitica
楽しく行動マネジメント行動マネジメントというと管理、きゅうくつ、堅苦しい感じがしますよね。ゲーム感覚で楽しくやりたい行動を増やし、やめたい行動を減らすツールHabiticaを紹介します。2017年10月に最初に使い...
RPG風習慣化ツールHabiticaの活用法:習慣編
はじめに日々の生活で、成長したな〜と思うこと結構ありますか?なかなか、自分が成長したことを実感することは多くはないのではないでしょうか。現在、私のHabitica のキャラクターは魔導師ですが、2017/1/5から...
RPG風習慣化ツールHabiticaの活用法:日課編
はじめにあなたが続けたい行動はなんでしょう?また、ついついやってしまうけど「やめたい」という行動はありますか?続けたいものというと、例えば、早起き、片付けのような生活習慣、ストレッチ、ジョギングのような運動習慣、英...
習慣化ツールHabiticaの活用法:ごほうび編
はじめにごほうびは皆、大好きですよね。 あなたが、ごほうびとして思い浮かべるものはなんでしょうか? スイーツやお酒のような美味しいものかもしれませんし、賞金や昇級のようなお金、賞賛や賞のような名誉、ありがとうなどの感謝の言葉かもし...

また、運動があまり好きでないという方には、Pokemon Goやドラゴンクエストウォークはおすすめです。

楽しくたくさん歩けてしまいます。

ゲームにはまりすぎてしまうのに注意です。

もっと歩く・走る行動習慣を 〜Pokemon Go 基本編〜
はじめに最近、歩いていますか? 走ったり運動していますか?もっと歩いたり、ジョギングしたいけどなかなか続かない、腰がおもいということもありますよね。ゲームで歩く・走る行動を増やすツールとして、Pokemon Goの...
もっと歩く・走る行動習慣を 〜Pokemon Go 応用編〜
はじめに ゲームを楽しくやっていたら、意識せずに、自然とたくさん歩いていた、ジョギングが習慣にできたら、お得ですよね。 そのような一挙両得を狙ったPokemon Go活用法の応用編を書きたいと思います。1. イベントの活用...
もっと歩くための方法。ゲームを活用して歩くインセンティブを増やす 1.16
秋を感じる季節になってきて、ウォーキングやジョギングにいい時期が到来です。少し前ですと、ちょっと歩くだけで汗だくになりましたが、だいぶ涼しく気持ちよく歩けます。ただ、いざ毎日、8000歩歩こう、1万歩歩こうと思って...

振り返りが好きなタイプ(タイプ1,9)

日記を書くと1日をきちんと総括してまとめた感や、1日を大事にしている感覚があります。

生活のリズムが良くないパターンになると、日記も書けなくなりがちです。

習慣や行動を振り返るための日記として便利なのはEvernoteです。

Evernoteのいいところはテキストや写真だけでなく、動画や音声、ドキュメントも扱うことができるため、その日に関する様々な情報をノートにまとめられること。

また、デジタルのためノートの大きさにほぼ制限ないため、10年手帳でも20年手帳でも作成可能です。

ライフログとしての日記〜Evernoteで14年日記〜
日記を書いていますか?日記を書くと1日をきちんと総括してまとめた感や、1日を大事にしている感覚があります。生活のリズムが良くないパターンになると、日記も書けなくなりがちです。日記を書くツールとしては、紙...

日記を一週間1ノートにまとめて書くようにすると、ノートをスクロールするときに昨日、一昨日、その前の日などの振り返りが目に入るため、振り返りを自然にレビューすることができます。

日記の振り返り、活きてますか?〜一週間日記で何度も振り返る〜0.60
1日の振り返りのふりかえり日記を書いて1日を振り返り、1日を締める。とてもいい習慣だと思いますが、その振り返り、活用できてるでしょうか?例えばGPSフレームワークで、よかったこと・得たこと(Good, Ge...

目的別

睡眠

睡眠の質が見える化できると、睡眠時間を確保したり、早く寝ることの必要性が腹落ちします。

スマートウォッチで睡眠をカイゼン 〜HUAWEI Watch GT〜 1.01
いつもよく眠れていますか?質の良い睡眠を充分取れているでしょうか?このところ夜更かしをしてしまったり、お酒を飲みすぎたり、寝る前にスマートフォンを長時間使ったりと睡眠習慣が乱れていました。何度かiPhone...

睡眠アプリもいろいろありますが、スマートウォッチのほうがしっかり計測できておすすめです。

睡眠をマネジメントする〜SOMNUS〜
はじめに睡眠を十分にとっていますか?私の場合、睡眠不足の日にはエネルギーが落ち、集中力も低下して、本当に生産性が落ちるため、睡眠不足は避けたい行動です。睡眠不足の日は早く寝て、できるだけ早く「睡眠負債」を解消したい...

瞑想

朝の習慣として、瞑想もおすすめですが、瞑想アプリとしておすすめを2つ紹介します。

様々な瞑想の音声を楽しめますし、瞑想をやった日の記録をとることができ、続けるモチベーションになります。

自然の中での瞑想をプチ再現〜瞑想アプリ Calm〜
はじめに 森や湖、自然の中での瞑想は格別です。 鳥の鳴き声、水の音、風を感じながら気持ちよく瞑想できます。 ただ、なかなかそのような機会を持つことは難しいですね。 自然の中での瞑想をプチ再現できるアプリ Calmを紹介します。...
シーンで選べる瞑想音声〜MEISOON〜
はじめに瞑想やりたいけどよくわからないなかなか続けられないという方におすすめなのが、MEISOONです。音声ガイドが付いていて、姿勢や呼吸の仕方を解説してくれたり、いろいろな考えが浮かんでもほーっておくなど...

運動

Nike Run Clubアプリは、「ランニングコーチと走る」 体験ができます。

スタートの際には走る前の心構え、走っている途中にはフォームや呼吸についてのアドバイスをくれ、最後は、ナイスラン!、お疲れ様でした、とねぎらってくれます。

楽しいジョギングにより、続けるモチベーションを与えてくれます。

スマホでランニングコーチと走る 〜Nike Run Club〜
はじめにジョギング中、何をしていますか? お気に入りの音楽を聞きながらテンションあげる オーディオブックを聞いて、学んだり、本を楽しむ 周囲の音を聞いたり、自分の呼吸を聞きながら自分との対話を楽しむ 誰かと一緒にゆったり走りながら...

スクワット30日間チャレンジ、プランク30日間チャレンジもおすすめですが結構キツイです。

30日スクワットチャレンジ 〜Runtastic Squats〜 0.42
今日教えていただいたのですが、30日スクワット、ものすごく流行っているそうです。【超話題!】30日スクワットチャレンジとは?その効果や結果はいかに! - TOREMYトレミー基本的にスクワットだけで、ウエス...
30日プランクチャレンジ始めました〜30 Days Plank 〜 0.50
30日スクワットチャレンジ30日間スクワットチャレンジは順調に進んでおり、今日でDay 9 100回を達成しました。Day 7が80回、Day 8が休暇日で大きく回数が増えていますが、昨日の休暇のおかげで比較的すん...

ダイエット

ダイエットの基本中の基本は継続的に体重を記録すること。

スマート体重計であれば、乗るだけなので続けることができます。

【ダイエット習慣】ダイエットはまず体重変化の記録から。自然と記録が続くスマート体重計デビュー 〜Withings Bodyレビュー〜 0.53
体重の記録は意外と面倒体重、毎日測っていますか?旅行中以外は、体重を毎朝、起きてからすぐに測るようにしています。洗面所に体重計が置いているため、そこで測定して、体重と体脂肪を記憶して、スマホでアプリに入力ということ...

また、食事の記録も非常に効果があると言われています。

FiNCは食事の記録を楽しく続けることをサポートするアプリです。

ダイエット関連のコンテンツも多く楽しみながら、続けられます。

ダイエット行動の記録ツール〜FiNC あなた専属のパーソナルAIトレーナー〜
はじめに 毎日、体重や体脂肪率の記録をとってますか? ダイエットをしている人であれば体重を記録しているのではないでしょうか。また、 歩数やジョギングなど運動の記録も最近はいろいろとアプリも増えているので、記録をとっている人は多いか...

食事を毎日、毎食、記録するのは手間ですので、その手間に見合うメリットがないとなかなか続きません。

カロリーママは、食事を記録する度に、AI管理栄養士「カロリーママ」がアドバイスをくれる便利なダイエットアプリです。

【習慣化アプリラボ】食事を記録すると、AI管理栄養士が毎回アドバイスをしてくれるアプリ「カロリーママ」レビュー 1.83
はじめに食事を毎回記録するだけで、自分の食生活を意識することができ、自然と食べる量が減ったり、よりよいものを選ぶようになると言われています。ただ食事を毎日、毎食、記録するのは手間ですので、その手間に見合うメ...

日記・振り返り

日記は習慣化したい行動として人気ですが、なぜでしょうか?

記録を残したり、振り返りをしないと1日が流れ過ぎてしまいます。

書くことで1日がはっきりと感じられるというのが1つの理由ではないかと思います。

振り返りがしやすい、書きやすい日記アプリとして、DayOneをレビューします。

【習慣化アプリラボ】振り返り習慣のための日記アプリDayOneレビュー 1.69
日記は習慣化したい行動として人気ですが、なぜでしょうか?記録を残したり、振り返りをしないと1日が流れ過ぎてしまいます。書くことで1日がはっきりと感じられるというのが1つの理由ではないかと思います。出来事を書く、1日...

節約・貯金・家計簿

家計簿はなかなか続かないという方は多いのではないでしょうか?

入力などかなり手間ですよね。

MoneyForwardはクレジットカードや銀行口座の情報を取得して、自動で家計簿を記録してくれるアプリです。

【習慣化アプリラボ】お金を管理する習慣を身につけられるMoneyForwardレビュー 1.70
お金をしっかり管理したいとなると家計簿をつけようとなります。ただ、家計簿をつけはじめてもなかなか続かないという方は多いのではないでしょうか?レシートをとっておいてあとで入力しようと思ってもかなり面倒な作業です。Mo...

貯金や節約、得意でしょうか?

「節約ウォッチ」は、今までどれだけ節約できているかをひと目で知りたい、家計簿をつけているのにお金がたまらない、このような悩みにこたえるアプリ。

やりたいこと、目標金額、期間をステップを踏んではじめられ、「節約したと思ったときにその内容と金額を入力する」というシンプルなものであり、かなり使い勝手がいいです。

【習慣化アプリラボ】節約した金額と回数が一目瞭然!あなたの夢をサポートする「節約ウォッチ」アプリをレビュー 1.59
はじめに貯金や節約、得意でしょうか?「入力するだけで貯金体質に大変身!」という節約ウォッチのアプリを試したのでレビューします。今までどれだけ節約できているかをひと目で知りたい、家計簿をつけているのにお金がた...

まとめ

習慣化アプリやツールをレビューし、本記事に追加していきます。

ユーザのタイプ別、目的別での習慣化アプリのカタログを作り、包括的なガイドの実現を目指します。

アプリが多すぎて、どれを選んでよいのか分からない、どれが自分にあっているのか分からないという悩みを解決できるよう、ブラッシュアップしていきたいと思います。

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