カラダ・マネジメント

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スマートウォッチで睡眠をカイゼン 〜HUAWEI Watch GT〜 1.01

いつもよく眠れていますか? 質の良い睡眠を充分取れているでしょうか? このところ夜更かしをしてしまったり、お酒を飲みすぎたり、寝る前にスマートフォンを長時間使ったりと睡眠習慣が乱れていました。 何度かiPhone...
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姿勢マネジメント〜よい姿勢でマイナス感情をプラス感情へ切り替え〜 0.81

はじめに 足を組んでしまう癖ありますか? 気づいたら猫背になっているということないでしょうか。 いい姿勢をキープできるかは習慣です。 疲れてくるとつい足を組んだり、肘をつきたくなります。 また元気がな...
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やばい!となったらカラダ・マネジメントのノートでメンテナンス 0.74

休みでしばらく体重計に乗らない日々の後、計ったら、しっかり増えてました。 美味しいご飯とお酒を楽しみすぎました ;-) 人間ドックも終わり、解放感も十分味わいました。 ここから再度、コントロールをしていきます。 ...
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自分の最適な睡眠時間を確認〜夏休みに睡眠負債をしっかり返す〜 0.70

睡眠負債 今週いっぱい立て込んでいて、睡眠時間をだいぶ削っていたので睡眠不足を感じていました。 電車で爆睡してしまう、ランチの後に頭がボーッとしてしまう、午後の集中力が失われるなど、パフォーマンスに影響します。 ...
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ついにスマート体重計デビュー 〜Withings Body〜 0.53

体重の記録は意外と面倒 体重、毎日測っていますか? 旅行中以外は、体重を毎朝、起きてからすぐに測るようにしています。 洗面所に体重計が置いているため、そこで測定して、体重と体脂肪を記憶して、スマホでアプリに入力ということ...
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睡眠負債を作らない夜のルーティン 0.51

十分に寝られていますか? 質の良い睡眠をとっていますか? 睡眠不足とパフォーマンス 今日の午後は本当に眠くなってしまい、眠気と戦うのに本当に消耗しました。 昨日の睡眠時間は5時間50分。 少し睡眠不足...
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睡眠をマネジメントする〜SOMNUS〜

はじめに 睡眠を十分にとっていますか? 私の場合、睡眠不足の日にはエネルギーが落ち、集中力も低下して、本当に生産性が落ちるため、睡眠不足は避けたい行動です。 睡眠不足の日は早く寝て、できるだけ早く「睡眠負債」を解消したい...
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ダイエットのプラス行動の記録〜Googleスプレッドシート〜

はじめに ダイエットの記事は新しい情報、自分の知らなかった効果的な方法があるのではないかという期待で、ついつい読みふけってしまいます。 ただ、記事を読んで一回試しにやってみた、よかったという体験は記録しない限り、忘れられてしまいます。...
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ダイエットのプラス行動〜食生活編〜

はじめに ダイエットをする際、どんな行動をしていますか? 野菜をたくさん食べる ライスを少なめにする 無糖のコーヒーを選ぶ ダイエットは、最初に痩せるぞ!と決意するとしばらくは、食事に意識が向くので、だいぶ行動が変...
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ダイエットのマイナス行動の記録

はじめに ダイエット中のマイナス行動の記録をはじめました。 21:00以降にチョコレートを間食 18:00 カフェでドーナツをオーダー 現状、マイナス行動をどのように記録しているのか紹介します。 ...
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