自分の最適な睡眠時間を確認〜夏休みに睡眠負債をしっかり返す〜 0.70

カラダ・マネジメント
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睡眠負債

今週いっぱい立て込んでいて、睡眠時間をだいぶ削っていたので睡眠不足を感じていました。

電車で爆睡してしまう、ランチの後に頭がボーッとしてしまう、午後の集中力が失われるなど、パフォーマンスに影響します。

自分の場合、睡眠時間が6時間を切ると、睡眠不足になるのは経験的にわかっています。

昼寝

今日はしっかり昼寝をして、だいぶすっきりして、睡眠負債を少しは返済できました。

睡眠不足を感じた日はできるだけ早く寝るようにしていますが、なかなか普段、昼寝・パワーナップはできていませんでした。

今後は昼休みにも寝られるようにお昼寝枕など活用したいと思います。

眠らなくても、目をしばらく瞑っているだけでも良いようです。


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自分の最適な睡眠時間は?

6時間を切ると睡眠不足になるのはよく分かっているのに対して、一体何時間寝ると最大のパフォーマンスが出るかは実は分かっていません。

一度、7時間寝た時には、朝から調子がよく、集中力が夕方まで続いたという日がありましたが、その後、再現していません。

また、7時間がベストなのか、8時間まで寝るともっと良いのかも分かっていません。

夏休みは時間のコントロールが普段よりもできるため、目覚ましを7時間と8時間で交互に設定して、調子の違いを見たいと思います。

いいパフォーマンスを再現したいです。

以下の記事では、「自分の適性睡眠時間を知る目安は、起きてから4時間後に眠気があるかどうかです」と言っています。

睡眠負債を返済「正しい寝だめ」のやり方 プロが教える「眠る技術」前編
※当記事はホウドウキョクの提供記事です。最近注目されている「睡眠負債」という言葉。毎日の睡眠不足が積み重なると「睡眠負債」となり、命のリスクにつながることが様々な研究から明らかになってきた。日本人は…

また、以下の記事でも5時間睡眠と9時間睡眠を比較していますが、さすがにいきなり9時間寝るのは抵抗あります。

8時間が良いことがわかったら、9時間も試してみます。

「睡眠負債」は週末の寝だめで返済可能? 研究結果はリスクを指摘 | Forbes JAPAN(フォーブス ジャパン)

「睡眠負債」は週末の寝だめで返済可能? 研究結果はリスクを指摘
「睡眠負債」は、私たちのほとんどが負っているものだ。私たちには、実際に取っている以上の睡眠が必要だということだ。問題は、週末に余計に睡眠を取ることで、その週の睡眠負債を返済できるのかどうかということだ。そしてその答えは、「その可能性もなくは

なお、上記の記事でも週末の寝だめは睡眠負債の解消にはならないとのこと。

週末も平日と同じような就寝時間、起床時間で、リズムを一定にした方が良いようです。

今日のVersion Up 0.70

時間ができると、Evernoteのノートを整理しています。

いろいろと気づきがあります。

たまにノートを耕すと忘れていたことを思い出したり、思考が深まったり、新たな発見があり、楽しい時間です。

編集後記

セミの鳴き声を聞きながら昼寝、至福の時間でした。

そうめん、スイカと夏を満喫しています。

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